Неделя 22 | 29/05-04/06

Новость недели
Начали с Димой думать о написании книги.

Музыка

Знакомый пригласил сходить на концерт DJ Shadow осенью, типа родоначальник трип-хопа. По совету послушал его дебютный альбом Endtroducing (с которым он попал в книгу рекордов Гиннесса как с полностью семплированным). Интересна была метаморфоза моего восприятия. Первые пару треков я с недоумением не понимал, как это вообще стало популярным, ведь я такое типа во Фруктах делал в шутку 15 лет назад, чуть позже как-то стало формироваться и даже непроизвольно создавать особое настроение (альбом я слушал на велосипеде до и с работы), а в паре мест в конце концов даже понравилось.

Правда, все равно не понял еще как такое можно слушать на концерте, какой-то чиллаут. И вообще, чел стоит за пультами, вертушками, чето там крутит, хз.
Но есть время подумать. Я все равно хотел начать следующий год с альтернативной и лишь поверхностно знакомой (мне) музыки, может, начну раньше.

Еще интересно, электронную музыку я еще сильнее раскладываю в голове на дорожки, все прямо перед глазами. Пока ехал домечтался до драм-машины и всяких лупстанций в голове, как обычно.

Спорт
Велосипед:
Пришел мини-багажник. Ожидание и реальность в этом случае совпали. Туда влезет запасная камера или ремкомплект, ключи всякие, телефон и пауэрбанк, да и всякого по мелочи.

Какое-то невезение с травмами. Ехал с работы, в один момент (когда я газовал со светофора) звенья цепи проскочили по звезде, ноги сорвались на землю, поясницей протерся по седлу, а левой икрой по педали. Ощутимые ссадины, болели пару дней. Яйца в порядке.

Бег:
Читал про головокружение после кардиоупражнений. Странно что нет единого мнения на этот счет. Даже не мнения, а простого объяснения с физиологической точки зрения; по крайней мере я такого не нагуглил, но пока что самое авторитетное и логичное для меня заключается в следующем: 

Во-первых, это нормально. Во время бега сердце качает кровь в мышцы, а по завершении (когда переходишь на шаг или вообще в состояние покоя), система продолжает работать в таком темпе еще несколько часов, постепенно стихая. Но мозг ощущает на себе последствия в виде недостатка притока крови. В инете почти все статьи часто упоминают еще тошноту как довесок к головокружению, но у меня тока оно, плюс потемнение в глазах. 

Во-вторых, (и это уже мой вывод) нужно больше времени посвящать растяжке после. Я всегда растягивался около 5 минут, но мне опытные бегуны сказали, что это мало, нужно минут 20. От растяжки сильно зависят будущие успехи и в целом здоровье мыщц. Теперь делаю в течение как минимум 15 минут.

И самое главное, третье, я на этой неделе растягивался от 15 до 20 минут после каждого бега и вдобавок еще подольше обычного просто ходил - головокружения вечером не было совсем. Совпадение? Вполне может быть.

Бегал три по восемь, в области кости/голени правой побаливает, не сразу но ко сну и на следующий день. Не сильно, но дискомфорт есть. Ничего хорошего в этом нет, к сожалению, так как это не мышцы, советуют менять обувь с большей амортизацией пятки, а пока снижать нагрузки (хотя я думаю, что это еще последствия катания на доске). Сменю со временем. Узнал, что даже есть кроссовки, которые для тебя могут быть идеальны, но бегать в них можно только 5 или 10 км за раз, например. Вот и пойми, где маркетинг, где медицина, а где просто обман.

Планка:
Бросил делать в том виде, в котором предлагает челлендж, каламбурно выражаясь, как-то они круто задрали планку, полторы минуты я стою на последнем дыхании, подсознательно чувствую, что это надрывает организм. А на следующей неделе еще круче время, так что решил делать пока по минуте утром и вечером, пока не окрепну. Не могу еще нормально дышать, задерживать дыхание вообще противопоказано, но если я начинаю делать вдохи как указано, то сразу начинаю проваливаться животом в пол, так что лучше медленнее, но эффективнее пока. 

Посмотрел

"Варкрафт" и новый "Кинг Конг". Как говорится, ни о чем, но круто пыщпыщ пиууу.
"Побег" досмотрен. Мдаа. И еще пару американских фильмов, новых и старых.
Кстати, вышел третий сезон "Фарго", говорят, норма, даже те, кому второй не понравился вообще (как мне).

Прочитал

Завтра экзамен по датской теории. Почитывал книжку. Сложно все-таки уже учиться, именно что-то зубря и запоминая.

Выходные
Были длинные, потому что понедельник был тоже выходной. Погода порадовала ровно один день.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Узнал новое слово "ølfrygt" - боязнь неспособности найти пива, находясь за пределами города.

Неделя 21 | 22/05-28/05

Новость недели
Пробежал 8 км (50 минут). Пока что рекорд, как по времени, так и дистанции.

Разузнал об утверждении российского диплома по датской системе, буду подавать на аттестацию. Оказывается, по евросистеме (5 лет вышки) я могу получить научную степень типа доктор философии (Ph.D). Заранее исправил свой профиль в LinkedIn. =)

Было настоящее лето, и я даже поплескался в море. Вода +18 была.

Спорт

Был очередной котрольный замер веса - 78,8 кг (взвешивался на работе в одежде после завтрака, так что думаю 800 грамм мона скинуть), это прогресс можно сказать, последние годы вес был стабильно в районе 82. Скоро куплю весы домой, чтобы контролировать лучше. Конечно, помогает бег, но не сказал бы, что я слишком сильно изменил питание, разве что по вечерам много не ем, пиво почти перестал (раз в месяц), вместо хлеба - хлебцы, то есть не в напряг. Хочу быть в районе 74 в долгосрочной перспективе.

Сознание меняется. Пробегал место, где я раньше после работы пиво мог попить на берегу озерца, а сейчас - мимо, а дома еще сделал планочку =) и вообще в летние выходные не тянет, гуляя, зайти в магаз за баночкой. 

Бег:
Перешел на новый уровень - бегать могу дольше, чем подготовлены ноги. От этого болят голени. Восстанавливаться нужно дня два, раньше после бега ощущений в ногах на следующее утро не было никаких. Они, конечно, разминаются после пары сотен метров, но ощущение не очень приятное. Решил на этой неделе не бегать совсем, чтобы максимально прийти в форму. 

Хотя есть подозрение, что это всё-таки последствия от лонгборда, как падение на ногу, так и в общем неслабая дополнительная нагрузка от катания.

Кстати, эти 8 км я пробежал тоже после почти недельного перерыва и бежать было легче, чем в прошлый раз, то есть отдыхать - очень полезно. 

Да, это была единственная пробежка, к сожалению.

Лонгборд:

Кататься не буду тоже, только велосипед. Спустя несколько дней после ушиба проявилась гематома, выглядит она сегодня вот так:

P.S. Всё-таки не выдержал и в пятницу катнул 12 км. 

Посмотрел

Досматриваю "Побег" (попса), жду лета, там будут БХМ и ИП.

Сходили с Софией на мульт Boss Baby, хорошо нарисован как обычно. Вначале сеанса в кино у нас обычно интерактивная игра (коннектишься с телефона и играешь на экране со всеми в зале, кто захотел). Сегодня была викторина и я выиграл большое ведро (2,7 литра) попкорна (могу забрать до конца года). Фотка из зала:

 

Выходные
Провёл вредно - сладкое, пиццы, вино, попкорн, кока-кола. Но в один из дней хотя бы покатались (22 км) на велах в крайне неспешном режиме.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Прочитал статью про А.Папанова на википедии, оказывается он умер от сердечного приступа, когда пришел после съемок домой и решил принять душ в холодной воде, потому что горячая была планово отключена. 

Мясо

С уверенностью могу сказать, что вчера я приготовил мясо, если не самое лучшее, то одно из, в своей кулинарной истории. Поэтому я решил записать точный рецепт, чтобы мог повторить его, так как делал все на глаз, и термометра у меня все еще нет. Было приготовлено без рукавов, предварительного запечатывания на сковороде и фольги в духовке.

Довольно долго искал название части говядины, даже гуглтранслейт не знает, пришлось сравнивать схемы разделки туши на разных языках - грубо говоря, это часть заднего окорока.

Ингредиенты:
Говяжий окорок - 1,2 кг
Чеснок - головка
Розмарин - ветка
Оливковое масло - 3 ст.л.
Соль
Перец
Орегано

Как я делал:
Помыл, высушил мясо. На той стороне, где жировой слой, сделал насечки (само мясо резать не надо). Дальше нужно втереть все специи и оливковое масло - очень щедро соли, чеснок, раздавленный через давилку, черный перец. Остальное опционально, но я добавил свои любимые приправы - мелко рубленный розмарин и орегано. Готово.

Духовка предварительно разогревается до 230°, после чего помещаем туда мясо и запекаем 20 минут. Образуется корочка на сале. Потом снижаем до 170° и еще 40 минут. В момент снижения температуры я подержал духовку секунд 15 открытой, чтобы быстрее ушел ненужный жар.

После приготовления выложить на холодное блюдо и накрыть фольгой на 15 минут.

Все. Мясо получается практически полной прожарки, ну может, слегка розовое в самой толстой части, но при этом очень мягкое и сочное. На второй день сохраняет точно такую же структуру и вкус (находилось при комнатной температуре).

Хочу повторить это с мраморной говядиной.

Неделя 20 | 15/05-21/05

Новость недели
В пятницу занимался с пятерыми детьми из школы - была очередь Софии приглашать в гости. Няньчиться  - это не мое. Хотя детей люблю.

Музыка

Полная тишина. Почти не играл и ничего не слушал, даже бегал без музыки.

Работа
Убираем эту рубрику. Но пока она тут, сообщаю, что эта неделя короткая, с выходным в четверг (Вознесение Господне), а в пятницу куча людей возьмет отпуск. Но не я.

Спорт
Велосипед:
Заказал себе мини багажник-сумку подседельную из Китая, возникла необходимость, потому что езжу сейчас в спорт-штанах без карманов и футболке (да даже если и в шортах), а положить ключи, телефон, пропуск и прочее некуда. Для этого таскаю рюкзак, глупо. А с багажничком можно и другие полезности типа инструмента, запасной камеры и т.д. 

Предварительно наметил заезд на 100-150 км на середину июня.

Бег:
7 км - моя дистанция этой недели, увеличивать пока не хочу, побегаю так до конца мая. Не получается пока попробовать утренний бег в выходные - обычно ложусь поздно спать плюс вино, с утра самочувствие ок, но организм совершенно не стремится к физнагрузкам. Но алко снижено достаточно радикально за последние пару месяцев, вот что значит спорт (и промывка мозга, конечно). Недели три назад купил по скидке пузырь рома, который хотел всегда, но дороговато казалось. Так и стоит для красоты - когда такое было?

Лонгборд:
При катании начал раздаваться щелчок в определенный момент, начал разбираться. Выяснилось, что всего-навсего резьба кингпина цеплялась за вошер и поскрипывали бушинги. =) Типа, нормально для новой доски.

Заодно почитал, что подвеска - довольно гибкая штука и ее можно подстраивать под себя (жесткость, амортизация, маневренность).

Айфон перестал понимать отпечаток большого пальца правой руки, не мог въехать почему сперва, а потом дошло, что это от того, что он терся о наждак лонгборда, когда я его поднимал или в руках носил. Прошло через три дня только, когда восстановился микрослой кожи. Но хороший лайфхак, если идти грабить банк.

В субботу катнул аж 15 км. Очень не в тему и довольно по-дурацки приземлился на колено - перепад плитки и асфальта в пол-сантиметра, надо было перенести просто вес назад и заехать. Подвела уверенность, хотя всего-то катаюсь два часа в жизни, откуда она? После падения под коленом моментально выросла здоровая шишка (внутреннее кровотечение типа), получилось как два колена с виду. Сначала немного стал немного париться, но подвигал ногой, туда-сюда, посидел, отдохнул - вроде все шевелится, после этого прокатался ещё почти 5 км. Дома сидел со льдом, шишка прошла только на следующий день, но бег пришлось отменить. Повезло, что не приземлился на чашечку. В общем, урок. Болезненный, но не страшный, а полезный. Хотя бег бы я наверное все равно отменил - от 15-километрового лонгбординга ноги болели сутки. На момент написания все ОК, но ушиб еще ощущается, надо долечить, побегу в среду.

Планка:

Начал ее. Писать про нее больше не буду, только когда закончу. Там просто наращивание времени в секундах. Пока ничего сложного.

Посмотрел

"Шоу Дружко" - норма канал на ютубе. Чел за пару недель собрал 2 миллиона подписчиков. Мой тип юмора. Правда, не знаю, сколько он на таком формате протянет.

В перерыве между периодами хоккейного матча случайно увидел новости первого канала. Был сюжет о святых мощах, которые приехали в Москву. Стал понимать людей, которые поджигают церкви.

Прочитал

Кроме экзаменационной книжки ничего. Тоже подумал о целесообразности данной рубрики.

Выходные
Пил вино и смотрел ЧМ по хоккею.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Папа насмешил - когда узнал, что я купил лонг и начинаю учиться кататься, мимолетом заметил, что "поздно конечно начал ты". Ровно то же самое он сказал, когда я взялся за гитару в районе 20 лет. 

И тогда я еще раз подумал, что в детстве я не получал достаточных и нужных толчков от родителей в сторону регулярных занятий чем-либо, не сформировали у меня желания заниматься ничем, оттого сейчас хочется перепробовать кучу всего и поэтому у Софии есть ролики, велосипед, самокат и все что надо для творчества, типа рисования и даже укулеле. Только бы захотела барабанить - и барабаны были бы. 

Одним словом, гонял мысли насчет возможных родительских ошибок. Может как родитель, я тоже делаю что-то не так, но я хотя бы даю выбор и проверяю. 

Неделя 19 | 08/05-14/05

Новость недели
Первый раз в жизни покатался на лонгборде (подробности ниже).

Музыка

Ничего не делал, бренчал немного в акустике. Пел песню Найка Борзова "Верхом на звезде". Не знаю, что это, сама песня или просто ностальгия, но поперла вещь меня. Даже бегал под нее.

Работа
Была короткая неделя из-за выходного в пятницу, День Молитвы. Молиться я, конечно, не стал, но хорошо отдохнул, потому что пришло лето относительное. На работе добил несколько мелких дел, которые висели грузом больше месяца. Испытал облегчение. И задался вопросом, что мешало это сделать раньше. Или это так не работает? Нужно помучиться, поносить груз, чтобы испытать это чувство эйфории.

Спорт
Велосипед:
Возникло ощущение, что в связи с остальными активностями велосипед назвать спортом не поворачивается язык. Но по сути он спорт, просто писать про него нечего.

Бег:
Как и запланировал, последнюю неделю программы немного проапгрейдил с 5 км до 6 км в среду и 7 км в пятницу. 7 км пробежал на 45 минут, прикольно получилось, на глаз прикинул маршрут, взял старт в своем парке, оббежал район и вернулся в ту же точку с точностью до нескольких метров, что составило 7 км. Увеличивать больше не буду пока, эту неделю буду бегать по этому же маршруту.

Чуть не забыл, пришли bluetooth спорт-наушники (почему-то из Голландии, а не Китая), держатся хорошо, коннектятся быстро, сообщают голосом о соединении и выключении. Качество звука на уровне цены (10 баксов), но оно там и не так важно.

Еще купил футболку для бега, теперь я полностью в черном найке.

Лонгборд:
На закуску, как говорится. Результат превзошел ожидания, я думал, что я потрачу кучу времени на то, чтобы научиться просто стоять и балансировать на доске, и самые первые попытки только в этом убедили, я подтупливал, плюс инстинкт самосохранения и какой-то страх работал, видимо. Я даже забил кататься, потому что гуляли всей семьей, но когда шли домой я снова поехал и поймал момент, когда понял, что вот оно. 

В воскресенье ушел кататься один, покатался где-то 1,5 часа, уходить не хотелось. Одним словом, пушинг и карвинг я освоил. Это две штуки без которых кататься невозможно по определению. Кататься мне очень понравилось, даже с горки небольшой пробовал, но опасно довольно на данном этапе, вилять стал немного.

То ли помогла теория (думаю, в общей сложности на youtube просмотрел несколько часов разных видео), то ли доска удачная, то ли я гений =)

Доску в итоге купил не заморачиваясь на картинке, а чисто по характеристикам, это показалось самым правильным. Все равно большую часть времени рисунок повернут лицом в асфальт, а если нет, то к прохожим, то есть я-то его не вижу почти никогда, таким образом это все для понтов. А значит нах. Итого у меня та самая доска с серфером и пальмой и надписью Hawaii.

Катнул около 7 км в общей сложности, вначале снял несколько видео на айфон и гопро, быстро склеил в телефоне (как говорится, не забудьте переключить в 1080р):

Хорошо, что не затягивал и не катался дольше. Во-первых, мог бы совсем сгореть (солнце шпарило), а во-вторых на следующий день слегка болели те части, которые были не затронуты ни при беге, ни при роликах, ни при велосипеде. Сколько ж там групп мыщц? Даже думал о переносе понедельничного бега на вторник, но вроде расходился.

Важный момент: желание пойти кататься снова сильнее, чем желание бегать! Но это потому что здесь элемент веселья намного больше и нет целей, планов и задач. Вспотел я, однако, не меньше чем от бега.

Посмотрел

"Побег" - это ж надо было так запороть сериал, даже смотреть не охота дальше.

Еще посмотрел три фильма:

Hacksaw Ridge (в русской версии перевода названия не запомнил) - фильм М.Гибсона. Норма. Проверил все его фильмы как режиссера, оказалось смотрел все. Все понравились.
"Скрытые фигуры" - норма
"Я, Дэниел Блейк" - повелся на рейтинг, фильм средненький.

Самое главное, посмотрел очередное интервью Илона Маска на TED. Чел или правда что-то знает, или очень фантазирует, но скоро проверим, захотелось прочитать и посмотреть про него больше. Если бы все богачи тратили бабки на то, что делает он, то жили бы уже в гипернейробудущем. Ну или там вместо бюджета на войны пускать деньги туда куда Маск. Но это нереально.

Прочитал

Прочитал материалы для датского экзамена, один раз. Теперь надо еще пару раз с карандашом. Прошел проверочные тест онлайн (варианты прошлых лет), оба сдал, но один с натяжкой, риск есть. Больше в инете тестов к сожалению нет. Немного раздражают вопросы типа "Что означает пасха?", где в вариантах ответа предлагается выбрать из четырех предположений из жизни Иисуса нашего Христа. Для мусульман явно проверка на вшивость.  

Выходные
Была прекрасная погода, я даже слегка обгорел.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Решил начать делать планку, упражнение простое, а польза для укрепления необходимых мыщц большая, для бега особенно. Есть простая программа по типу "100 отжиманий" или моей недавней по бегу, которая рассчитана на 30 дней (планка от 20 секунд до 5 минут через месяц, заниматься надо каждый день).

День Победы: я пробежал свои первые 5 километров

Вроде совсем недавно был первый день, и вот уже 9 недель позади. И первые пять километров в жизни.

Какие выводы можно сделать?
Да самые что ни на есть логичные и простые. Более-менее пришел в форму, сократились вредные привычки, появилось больше энергии (но это, вероятно, из-за отказа от пива даже), настроение, озарения, ощущение превосходства над людишками, сатисфакция, короче.

Показал картинку коллеге-бегуну, он сказал, что это хорошее время для начала и теперь он советует сосредоточиться на времени, а не расстоянии, бегать 35, потом 40 минут, потом час, потом 2. Если пробегу 2 часа без остановки, то я смогу пробежать марафон, говорит. Сам он пробежал несколько марафонов, один раз три марафона за три месяца, в общем потом чела понесло, начал втирать и советовать, рассказывать, как после часа бега переклинивает, и ты уже бежишь как робот и в это время можешь слиться с мыслями, то есть своего рода медитация. А когда бежишь 2 и больше с хорошей подготовкой, конечно, то в конечном итоге у тебя уже болят не ноги и легкие, а руки или мышцы спины. Я уже представил себя бегущим марафон. Самое главное, он сказал, что желательно для супер-результатов скинуть вес до "меньше 60 килограм" =)

Но! Я пока решил сделать по-своему, хотя понимаю, что в итоге-то важнее время, чем расстояние. Эту неделю я добегаю так: среда 6 км, пятница 7 км. А со следующей недели начнется обычная беговая жизнь, там буду задавать себе время.

И еще, все-таки возник в голове вопрос - почему я раньше-то не побежал? Знакомый предлагал года четыре назад с ним бегать, я не мог головой понять, как это и зачем. Одним словом, рад, что я в числе тех, кого проперло и не кто не бросил затею. Может, конечно, и программа помогла.

Неделя 18 | 01/05-07/05

Новость недели
Сестра родила второго сына, и я купил лонгборд (должны доставить на днях).

Музыка

Играл на гитаре, гонял свою тему, понял, что на этом этапе основная линия практически готова и нужна вторая партия, а для этого нужно записывать. Решил пока сделать в очень черновом виде - в гаражбенд на айпаде и поиграть так, и если понравится, то буду дружить процессор с макбуком и уже записывать как в старые добрые.

Работа
На одной из платформ случился несчастный случай, упал 800-тонный кран и убил 7 человек. По стечению обстоятельств он упал именно на место, где была организована курилка и именно в 10-минутный рабочий перерыв.

Спорт

Велосипед:
100+ километровый велозаезд пока что запланировал до замка Фредериксборг, до него 45 км, ну и там еще намотаю где-нибудь. Во-первых, я там еще не был, во-вторых, всегда планировал, но все не с руки было. Отрывки из википедии:

Замок Фредериксборг — резиденция датских королей в городе Хиллерёд, один из общепризнанных шедевров скандинавского ренессанса. Построен королём Кристианом IV на рубеже XVI и XVII вв. 

...

В холодную ночь с 16 на 17 декабря 1859 года король Фредерик VII потребовал затопить в замке камин, хотя дымоход был на ремонте. В результате случился большой пожар, который оставил от Фредериксборга одни руины.

...

Сразу после пожара датские бизнесмены во главе с пивоваром Якобсеном начали сбор средств для реконструкции святыни национальной истории. Реконструкция была завершена к февралю 1882 года. Под эгидой основанного Якобсеном фонда «Карлсберг» на площадях замка был организован Национальный исторический музей.

Выглядит он вот так. Заодно можно заглянуть внутрь, вероятно, там интересно. Музеи я не люблю, но древние интерьеры разглядывать да.

Второй вариант (пришел в голову на выходных) более креативен, натолкнула новость. Один чел создал проект и построил шесть деревянных фигур на окраинах Копенгагена (пока точно не изучал где), но можно их все объехать, посмотрю сколько получится километраж (ссылка на проект).
Выглядят они так, например:

Ролики:
Покатался на роликах. Заметное улучшение, надо придумать, как это дело поставить на регулярную основу типа бега. Начал понимать на физическом уровне совет чувствовать ролики как продолжение ноги. Все дело в практике, и все интернетовские уроки, особенно сайты с теорией, а не youtube, я бы заменил одним словом - тренируйтесь.

Бег:
Сегодня (в понедельник 8 мая) завершаю программу с25k. Очень подмывало сделать это вчера.

Посмотрел

"Союзники". Что сказать, Брэд Питт в говне не снимается.

Прочитал

Готовлюсь к экзамену (тесту). Материал в книжке оказался довольно интересным. Во-первых легкий для усвоения, во-вторых очень хорошо и сжато дает информацию по существу. Даже появилась мысль сделать доброе дело для имигрантов и перевести брошюру. Если бы я только что приехал в Данию и такая книга попалась бы мне на глаза она была бы мега-полезна. Вторая мысль, возникшая прямо сразу после этого - перевести, напечатать и продавать =) 

Выходные
Сложились ровно противоположно планам. А планы заключались в небольшом семейном велозаезде.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Мне показалось, что я давно на ментальном уровне готов к медитации. Плюс как идея совместной промывки мозга медитация выгодно отличается от предыдущих начинаний, так как не требует денег и специальных условий.