понедельник, 3 апреля 2017 г.

Неделя 13 | 27/03-02/04

Новость недели
Купил билет на трехдневный музфестиваль в конце июня (Copenhell). Послушаю System of a Down, Slayer,Prophets of Rage, Five Finger Death Punch, Rob Zombie, In Flames, Europe, а так всего около 40 групп. Забавляет мысль о том, что вживую услышу Final Countdown (ведь естественно Европа ее споет).
Тема этого года - постапокалипсис (модно нынче). Жаль только, что снова один иду.


Музыка
Гитару почти совсем забросил, пиликаю на укулеле днями. Но в субботу сел, сделал черновик индийского кавера, отправил челу, тот написал "супер", то есть работаем дальше. Правда мне, честно говоря, скучно делать эту песню, но уже пообещал. 

На укулеле тоже сыграл этот кавер. Интересно, как быстро к этому инструменту привыкаешь в том смысле, что все как-то само и интуитивно играется, даже импро.

Видео
Сделал фильм о Порту, но как говорил, он для личного пользования, че там показывать ибо. В планах отложить все остальные начатые видео-проекты и сбацать че-нить для Димы в качестве демонстрации возможностей (моих и macbook конечно) с нуля. В мыслях - некий видеоряд под свою музыку. Что-нибудь, что оценивалось не только глазами, но и шевелило что-то в мозге.

Первое препятствие на маке! Не хватает емкости диска для временных проектных файлов iMovie, чтобы отрендерить видос. Нужно в общем заняться форматированием старого виндовского внешнего диска под мак.

Велосипед
Что-то у меня конкретные претензии к Endomondo, сколько можно топтаться на одном месте? Только и тычут премиумом, а реальных улучшений не делают. 

Например, я иногда приезжаю куда-то и забываю поставить на паузу, в результате хожу по магазину или еще какому-то месту, накручиваю какие-то метры, а может и километры со скоростью 2-3 кмч, от чего общая скорость и статистика падает. По-моему, не должно быть особой сложности научить программу определять, что что-то идет не так и предлагать/сигналить вибрацией об этом. Или, например, бегаешь и потом забываешь переключить вид спорта и садишься утром на велосипед, в итоге имеешь трек, где ты 9 километров бежишь со скоростью 20 кмч. 

То, что такое возможно на программном уровне я знаю, потому как в игре Pokemon GO смысл в ходьбе, и если пробуешь читить, садясь в транспорт или на вел, прога понимает, что ты не пешком идешь и просит перезапуститься или подтвердить, что ты временно не идешь ногами (прогресс в этом случае не учитывается).

Наверное, нужно это в эндомондо написать, тут они врядли прочтут.

Работа
Во мне сейчас борются две вещи - начинает надоедать то, что делаю, типа рутина, но с другой стороны не надо особо чесаться, а кому охота чесаться перед летом? Плюс летом все-таки возможен переход на новый уровень во всех смыслах. Остальные факторы - смена работы влечет всякие там бумажки и какую-то нестабильность, что в моем случае пока не нужно.


Миграционное законодательство пытается измениться, как всегда для меня не совсем в лучшую сторону - продлевается в очередной раз срок, необходимый для постоянного ВНЖ, до 8 лет. Слышал, иммигранты собираются выйти на митинги по этому поводу. Также слышал, что хотя тут митинги не так часты, но в результате законы меняют под мнение масс.

Алкоголь

Провожали чела, выпил в пабе бокал разливного пива, испытал подлинное удовольствие, безпивной перерыв составил 17 дней. По пути домой купил еще 0,7 бельгийского. Уже было немного не то.

Потом пошел сбой, открылась новая сушильня и мы взяли набор роллов с пасхальным пивом, в четверг употребил. В пятницу винишко. Причем употребление не мешает, самочувствие ок, все в меру, но в голове зацикленность на сбросе нескольких кило и типа алко мешает. То есть не совсем там где надо замкнуло.

В последнюю пятницу каждого месяца за счет компании наливают в одном из баров, но я туда не пошел.

Ну и выходной апдейт: пиво и вино. Хотел же вроде изменить привычки!

Спорт
В регулярном режиме, велосипед, бег. В воскресенье был каток. У нас неподалеку построили каток и мы всем школьным классом, дети и взрослые там были, мероприятие, это заслуживает отдельного маленького поста, он уже опубликован.

Сейчас при ходьбе ноют мышцы паха (там где сходятся ноги, как объяснить не знаю, спереди). Немудрено, столько откататься вчера и заюзать ранее не использованные ресурсы. Представляю каким разбитым я бы проснулся на утро после качалки.

Наташа пристыдила меня тем, что я не соблюдаю простого и крайне важного правила растяжки после бега. Нужно в течении 30 секунд поочередно порастягивать мышцы, замирая в разных положениях и задираниях ног. Завтра это сделаю, просто думал, что у меня пока несерьезные нагрузки. Но в последний раз было неприятное ощущение в колене (не боль, не беспокойство, а просто что-то непонятное, уже исчезло).

Еда
В столовой на работе ел цесарку. Даже не знаю/не помню, в первый раз в жизни или нет. На вкус как курица, на вид как маленькая курица. Нюансы реально малопримечательны.

Посмотрел
"Обитель Зла", шестой фильм. Нормально. Не лучше, чем предыдущие, но все равно пока что для меня самый лучший фильм про быстрых зомби.

Прочитал
Все еще читаю "Метро", пошла мегадвижуха там, но Глуховский и прямо как обсмотрелся Ходячих (неудачные эпизоды), порой затянутые сцены диалоговые. Осталось три главы.

Выходные
Новые спортивные шмотки. Каток. Гитара. Монтаж видео. Очень тепло на улице. 

Отдельной строкой: взошла рассада (руккола, салат, свекла, горох) - это сажает София, дают коробочки при покупках на кассе. Подготовил балконные "грядки" под этот сезон, на днях хочу купить земли и заняться посадкой зелени (хочу базилик, укроп, тимьян, кориандр, остальное придумаю на месте, когда семена выбирать буду). Еще понравился готовый куст розмарина, люблю эту приправу, и ее можно сразу горшковую купить многолетнюю, а у меня как раз горшки без дела стоят, скорее всего куплю, потому как сомневаюсь в успешности выращивания с нуля.

 

Второй отдельной строкой: школа предлагает небольшой земельный участок (1х8 метра) за символическую сумму до конца сентября (215 крон), думаю подписаться на это дело, там можно что-то серьезное посадить. Всякие семена они предоставляют бесплатно. Из (небольших) минусов только то, что участок находится у моря, от нашего дома около 6 км. Да собственно, это единственный минус.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

  • Uber под давлением общественности, а потом и законодательных органов Дании, полностью сворачивает деятельность 18 апреля 2017. Я так и не попробовал.
  • Давно заметил, но негде было отметить то, что мак и винда как будто специально делают какие-то стандартные функции навигации наоборот и назло друг другу. Например, если скроллить мышкой в  винде вниз, то окно будет ползти вниз, а на маке вверх (логика типа скроллишь чтобы увидеть верх), или крестик, который закрывает программы в винде всегда правый верхний угол, а на маке -  левый верхний. А страдают люди!!
  • Приложение для блога и браузерная версия фигово синхронятся, задержка ощутимая.
  • Не знаю, эффект ли это блога с подробностями, или правда жизнь стала как-то насыщенне, но факт - теперь я это как-то ощутимо замечаю.

        воскресенье, 2 апреля 2017 г.

        Коньки

        Сегодня был на катке, второй раз в жизни. София тоже была второй раз, но мой первый раз в отличие от нее был примерно 25 лет назад. Я, конечно, немного катался на роликах, но когда я только ступил на лед, то понял, что он в сто раз нестабильнее асфальта, очень скользкий! Даже сначала не понял, как начать двигаться.

        Катались примерно 3 часа, более-менее уверено я уже мог кататься через полчаса, а в конце и уходить совсем не хотелось. София тоже под конец довольно неплохо рассекала.

        Коньки - это здорово, сделал я такой вот простой вывод.

         

        Теперь по плану возобновить ролики (будем кататься в выходные в парке) и конечно иногда ходить на каток, он рядом с домом построен.

        суббота, 1 апреля 2017 г.

        Бег 3-[3]

        Завершающая пробежка третьей недели.
        Читал, что на четвёртой неделе из-за резкого увеличения нагрузки многие бросают или откатываются назад (повторяют третью).

        Сегодня бегал в футболке и беговых трениках (приобрёл сегодня Nike). Ощущение, что бежишь в одних трусах пока не согреется кожа. Надо в следующий раз попробовать не надевать трусы.

        Было +13, идеально для бега для меня лично, летом будет значит посложнее.

        Леггинсы и на велосипеде буду использовать, в общем-то в голове было двойное предназначение, надоело в джинсах (протираются на жопе да и потеет она случается).

        Охота уже спорт-часы, чтобы совсем по-крутому. Любое увлечение затратно.

         

        четверг, 30 марта 2017 г.

        Бег 3-[2]

        По сути это запись ради записи. Пробежал ОК, но по ходу задал слишком большой темп, трехминутные подходы показались бесконечными, надо не увлекаться, потому что здесь главное время, а не расстояние.

        Нашёл березу, облепленную чагой (так вроде называется), подобрал улитку и посадил повыше. Решил, что таким образом спас ее от неминуемой гибели на земле. Или хотя бы отсрочил кончину.

         

        среда, 29 марта 2017 г.

        Как измерить оптимальную частоту пульса (ударов сердца)

        Изучив несколько сайтов, пришел к выводу, что оптимальный диапазон пульса (ударов в минуту) рассчитывается по следующей формуле (применимо к кардиотренировкам и в частности к бегу):

        220 минус возраст, а диапазон нагрузки равен 50-85% от результата

        220 здесь - это максимально допустимый/экстремальный для человека пульс. То есть 220-38=182 (мой рекомендуемый/пороговый пульс). Таким образом, мне нужно придерживаться 91-155 уд/мин.

        Понятное дело, формула совсем уж универсальной быть не может, учитывая индивидуальные особенности, но по крайней мере дает понимание каким должно быть сердцебиение при беге от легкого до интенсивного.

        Разминка, к примеру, - это 50-60% от максимума (109 ударов)
        Кардиотренировка с целью похудения - 60-70% (127 ударов)
        Тренинг на выносливость и развитие мышцы сердца - до 80% (146 ударов)
        Прокачка дыхательной системы - до 90% (164 удара), но это должны быть краткосрочные подходы.

        Нужен пульсометр в общем. Еще есть всякие калькуляторы онлайн, например этот.

        вторник, 28 марта 2017 г.

        Бег 3-[1]

        Эта неделя будет такая: 1,5 минуты бег/1,5 минуты ходьба/3 минуты бег/3 минуты ходьба. Всего 2 подхода. Чистого бега - снова 9 минут, как и на прошлой недели, только перерывов меньше.

        Пробежал хорошо, ощущения те же, но учитывая увеличение нагрузки. Пульс сразу по окончании - 105 ударов в минуту. Почитал, что порог 120, его превышать нельзя, хотя вообще все измеряется индивидуально для возраста и образа жизни так скажем. Изучу подробнее. Восстанавливается дыхание и пульс тоже довольно быстро, так что все вроде по плану.

        Бегал в гольф-полях, умиротворяет, буду здесь почаще бегать. 

         

        понедельник, 27 марта 2017 г.

        Неделя 12 | 20/03-26/03

        Новость недели
        • Купил билеты в Берлин, съездим на недельку. Особой программы пока нет. Это во время школьных каникул в июле, как и планировалось.

        Музыка
        • Укулеле строит нормально. Видимо в прошлый раз я делал это в какой-то запаре. Одним утром взял, отстроил, сыграл "Видели Ночь", попробовал всякие переборы, хаммеры, пуллы, бенды, нормально. Распечатал Stairway to Heaven, но хочется найти что-нибудь аутентичное и с преобладанием мелодии, а не аккордов. Играю пока со всякими переборками всякое, нравится. Кстати, склеил всю, так что за исключением трещин и вмятин сверху ничего не выдает за ломанную. Охота как-то и там заделать, конечно. 
        • Не знаю, насколько это вредно для инструмента, но затянул торцевые винты на колках так туго, чтобы требовалось усилие некоторое для кручения. Зато не подстраивал инструмент даже после нескольких дней активного использования. Конструкция колков у меня такая:
        • Еще сыграл "Сурок" Бетховена, House of the Rising Sun, Over the Rainbow и просто много и долго колбасил в выходные.
        • Интересные ощущения, когда снова берешь гитару.
        • Поставил Guitar Pro 6
        Видео
        Подзабросил все пока. Времени найти не могу.

        Велосипед
        Коллега мутит инициативу каждое воскресенье делать утренние поездки (около 30 км), собирает группу заинтересованных лиц. Идея в том, что все живут в разных частях города почти и никогда не катаются в тех районах, куда им не надо ни по работе ни по другим делам. В воскресное утро группа собирается в одном месте и едет к одному из участников (ну или встречаются все сразу там), который заранее придумывает маршрут по своей территории, километров 20, с возможностью показать хорошие треки или красивые места. Подписался на это дело, но предложил сдвинуть с 7 утра на 8 хотя бы. Получается своеобразный клуб.

        Работа
        Выиграл лотерею на работе - возможность выкупить один из остаточных рождественских подарков 2016 года по очень хорошей цене (450 крон). Я в списке из 22 победителей на несколько сотен человек, мелочь вроде, но прикольно.

        Алкоголь

        Пиво последний раз было под суши выпито (12 марта), следующий раз планируется 8 апреля, если состоится сауна. Вино пока из пятницы никуда не делось, люблю его по-прежнему в этот день.

        Спорт
        С бегом случился сбой по причине болезни. Но ничего, снова в строю. Коллега показал и рассказал про свои спортивные часы (фитнес-трекер) TomTom, заинтересовался ими. Работают в стандартных режимах (бег, плавание, велосипед), очень удобное приложение, а главное синхронизация с Endomondo есть автоматическая. Даже есть пульсометр встроенный.

        Заряжает он раз в две недели при активном использовании каждый день (велосипед, бег, бадминтон), одним словом, вещь полезная, даже если представить, что не нужно каждый раз лазить в карман, чтобы включить эндомондо, что я делаю как минимум 4 раза в день. Моделей, конечно, много, можно купить и что попроще. Если что вот ссыль.

        Заметил, что скорость на велосипеде слегка увеличилась после того как начал бегать, а может просто совпадение.

        Еда
        Не знал в какой раздел написать, так что сюда. Взвесился - уверенная восьмидесяточка. Цель - скинуть пять килограммов ну скажем за месяц. Так и запишем - 21 апреля (пятница) я должен быть 75 кг.

        Посмотрел
        Сериалы свои смотрю только. На Шерлока забил - слишком театрально комично и наигранно.
        Из полнометражного - "Обитель Проклятых", потянет. Захотелось посмотреть еще что-нибудь про сумасшедший дом.

        Прочитал
        Продолжаю "Метро 2035", полет нормальный, но книжка, конечно, так, развлекуха, не более. Ничего после прочтения не останется, просто интерес в процессе.

        Выходные
        Первый раз в этом году погулял в футболке, было тепло. 


        Скачал "Сталкер Тень Чернобыля" и прошел первую миссию. Ощущения, конечно, совсем не те, но это и хорошо. Буду иногда заходить и мочить гадов. В этом году первой игре исполнилось 10 лет.

        Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

        • Артемий Лебедев совсем скатился в ЖЖ, читать уныло и скучно, а порой такую околесицу несет. А когда-то только и продолжал читать ЖЖ из-за него. Чуть было не отфрендил даже.
        • Почитал всяких новостей про недимоновские митинги. Как-то расстроили люди в коментах (те, что активно против акции).