Как измерить оптимальную частоту пульса (ударов сердца)

Изучив несколько сайтов, пришел к выводу, что оптимальный диапазон пульса (ударов в минуту) рассчитывается по следующей формуле (применимо к кардиотренировкам и в частности к бегу):

220 минус возраст, а диапазон нагрузки равен 50-85% от результата

220 здесь - это максимально допустимый/экстремальный для человека пульс. То есть 220-38=182 (мой рекомендуемый/пороговый пульс). Таким образом, мне нужно придерживаться 91-155 уд/мин.

Понятное дело, формула совсем уж универсальной быть не может, учитывая индивидуальные особенности, но по крайней мере дает понимание каким должно быть сердцебиение при беге от легкого до интенсивного.

Разминка, к примеру, - это 50-60% от максимума (109 ударов)
Кардиотренировка с целью похудения - 60-70% (127 ударов)
Тренинг на выносливость и развитие мышцы сердца - до 80% (146 ударов)
Прокачка дыхательной системы - до 90% (164 удара), но это должны быть краткосрочные подходы.

Нужен пульсометр в общем. Еще есть всякие калькуляторы онлайн, например этот.