Неделя 25 | 19/06-25/06

Новость недели

Трехдневный музфест Copenhell. Поэтому этот отчет будет больше про него, так как в остальном ничего не происходило по этой же причине.

Музыка

Что успел послушать:

Devildriver - второй раз уже. Обычный метал. Послушал песни три.

Every Time I Die - металкор, норма группа, именно живьем, общение с публикой, поведение, весело.

In Flames - второй раз тоже. Покачал головой и подрыгал коленом под For the Weak. Качественно, но без особых эмоций

Frank Carter and The Rattlesnakes - панк-рок. Тоже классно заводят публику. Мне показалось, таким должен быть классический хороший панк.

Carcass - помню еще была кассета или несколько песен лет 20 лет назад, хотелось увидеть. Увидел. И забыл.

Prophets of Rage - ваще норма. Тяжелый рэп или как его можно еще назвать, у гитариста хорошие примочки и извлекал звук и так и сяк. Это проект музыкантов, собранный из известных групп. Было как минимум 5 песен, которые я знал, но не знал что это их (вероятно, их прежних групп). В общем, толпу они раскачали знатно.

Saxon - старые металисты, помню, что диск услышал в гостях то ли у Еремина, то ли у Келлера, напомнил Мановар только в замедленном и более сдержанном исполнении, кароче старые пердуны. Послушал три песни.

System of a Down - на высоте, обязательно схожу на отдельный концерт, если приедут. Пока что лучшее, что было на этом фесте и одно из лучших, что видел живьем. Решил начать поближе к сцене, но народ там уже был крайне бухой и дикий, выдержал первую песню, потом ретировался. Но вообще, издалека звук намного лучше и четче.

Lost Society - норма, по классике. С ними встречался потом бэкстейдж. Когда через лет 15 станут суперзнаменитыми буду показывать фотку.
Europe - обидно слегка, наверное, быть группой, которую ждут ради одной песни. Final Countdown послушал зато. А вообще группа из разряда "Какого хрена тут делает Дмитрий Харатьян?"

Rob Zombie - был уже на них третий раз. Понравилось, но наступающий холод начал мешать. Жаль Джон Файв в этом составе почти что в качестве мебели, но такой уж стиль.
Slayer - тоже в третий раз увидел. Громко и энергично. Особо и не распишешь - слеер и слеер, заебись.

И еще несколько групп, которые послушал минут десять с впечатлением "ммм, ок": The Dillinger Escape Plan, Motionless in White, Alter Bridge, Black Star Riders, Candlemass, Five Finger Death Punch, Huldre, Memoriam, Overkill, Opeth, Myrkur.
Еще половину просто физически не увидел.

Выводы:
Группы с мировыми именами, которые приезжают в Копен, посещать смысла нет. Нету эффекта, если по сути слышал только их название когда-то давно. Особенно классические метал-группы (звучат одинаково). Исключения, конечно, есть, но в целом вот так.
Три дня тоже многовато. Пришло сравнение с новогодним столом, когда обожрешься всего по чуть-чуть, не можешь шевелиться, а тут несут горячее.
Было бы совсем классно, если погода была как в прошлый раз в 2014, но хоть дождя было мало, но лучше утепляться.
Первый раз в жизни я купил на концерте большую кружку горячего черного кофе. Звоночек =)

Спорт:
Побегал только два раза по полчаса (смешанным стилем), с четверга, разумеется, любые виды занятий отложил. Кроме велосипеда, потому что ездил на концерты на нем. Шагомер тоже показал в среднем 10-12 тысяч шагов за каждый фестивальный день, так что движений хватало. Но заскучал по свежему воздуху и пробежкам, все-таки концерты - это вечный сигаретный дым и пиво.

Видел раза три электрический лонгборд (скорее всего один и тот же чел) - ездит быстро, километров 18 в час с виду. Интересно, как на нем останавливаться? 

Неделя 24 | 12/06-18/06

Новость недели

Да как-то без новостей, разве что получил официальное подтверждение, что сдал экзамен.
Ну и пусть будет еще одна - всей семьей первый раз выехали на велосипедах по-серьезному, до центра.

Музыка

Разучивал песню RHCP "Snow", всегда хотелось понять, как она играется. Оказалось, что проще некуда, но темп пока не выдерживаю, поигрываю тему периодически. Почти все время играю с каподастром сейчас, нравится играть обычные темы но в измененной/более высокой тональности.

Спорт
Велосипед:

100+ будет в июле и скорее всего уже после отпуска, потому что грядущие выходные я буду на Copenhell, а потом неделя и отпуск.

Бег:

Пробежал десяточку, уверенно. Все-таки нужен хотя бы минимальный прогресс, две последние недели бегал по 8 км, как-то без эмоций, потом сделал 9 и 10 - ощущения круче.

Пробовал проанализировать, почему было легче в этот раз. 

• Бегал без установки цели в endomondo, то есть совершенно не контролируешь расстояние - буду продолжать именно так.
• Иногда поглядывал на часы - представлял, что 10 км - это примерно час бега (делал это чтобы не перебегать, увеличивать дистанцию/время можно только на 10% в неделю)
• Пробежка была поздно относительно - начал в 20:30, температура воздуха опустилась до комфортного уровня в районе 14 градусов

Теперь буду просто ставить будильник на 70 минут и бегать. Хотя на этой неделе планирую смешанный бег - я получил инструкции от тренера в программе MyEnergy. Вкратце - 8 минут бега для разогрева, потом 6 подходов без остановок в таком режиме: 30 секунд трусцой, 20 секунд в ускоренном темпе и 10 секунд спринт. Позанимаюсь недельку так, три раза.

А, самое главное, 17 сентября будет полумарафон, 21 километр, закралась шальная мысль, как говорится!

Вот интерактивная карта маршрута.

На работе чел сделал комплимент, говорит, занимаешься что-ли? Отлично выглядишь, особенно сзади =)

Незапланированный мотивационный толчок ощутил.

Кстати, в очередной раз взвесился (делаю это раз в месяц) - 77,5. Это значит минус еще один кг с прошлого раза, а может и больше (как обычно, я был в одежде) и минус около четырех кг за три месяца. Не сказал бы, что сильно себя ограничивал в рационе и вине. Бег - сила!

Все не куплю весы для дома, охота взвеситься голым.

Это было написано до того как я потом пробежал 11 километров. Причем за то же время.

Лонгборд (+самокат):
София обзавелась самокатом, купила на свои деньги из копилки, копила около года. Когда выбирали подмывало купить взрослый, чтобы было универсальнее, но все-таки это ее покупка и был приобретен для  самокат до 12 лет, но по спецификациям выдерживает нагрузку до 100 килограмм, так что теперь можно гулять в парке с лонгбордом и самокатом, а то с одной доской сложно, если вместе.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

Русалочку два раза за две недели отвандалили краской - первый раз красной, а недавно синей. Довольно веселую шутку сыграли с русалкой ребята, что называется.

Королева Дании посвятила Ларса Ульриха в рыцари.

Неделя 23 | 05/06-11/06

Новость недели
Ходил сдавать экзамен, который называется active citizenship exam. Или medborgerskabsprøve, если уж быть до конца точным. Ощутил приятное чувство, когда ты идешь подготовленным, а главное готовиться было тоже интересно. Но в целом это был относительно простой тест, не выходящий за пределы учебного материала (книги). Судя по предварительной открытой информации с сайта министерства, я сдал, но официальное подтверждение и бумажка будет выдана самое позднее 19 июня. 

Это будет последний паззл в головоломке с подачей на постоянный ВНЖ в свете быстро меняющегося иммиграционного законодательства, а тот в свою очередь - необходимый элемент для заявки на гражданство через 3 года. Такой вот долгосрочный план.

Музыка

Ничего не делаю, даже для бега музыку писать забросил, потому что бегать мне сейчас удобно при любой музыке. Поиграл только на электрогитаре в акустическом звучании в воскресенье. 

Спорт
Велосипед:
Теперь, когда нет учебы, можно возобновить думы о большом заезде. Моя последняя мысль - доехать до того самого замка, не запариваясь на рисовании маршрута, просто контролируя дистанцию (хочу в районе 125-150 км) и делая остановки каждые 25 км. Или же просто и бесцельно поколесить такое же расстояние.

Цепь явно подрастянута, но не критично для поездки за пределами города, когда не надо будет рывками стартовать со светофоров, например. Уже погуглил процесс замены, несложно. Читаю, что рекомендуется менять цепь через каждые 1000-1500 километров, а у меня уже пробег на этом веле больше 5 тысяч. Как бы можно и кассету испортить. Выжимка для цепи стоит примерно столько же, сколько замена в мастерской, но зато останется у меня на будущее, так что сделаю все сам.

Бег:
Пробежал с фитнес-трекером. Мой пульс на пике (в конце собственно пробежки) составляет 135-140, стараюсь держать не меньше 120. Также пришел держатель для айфона на руку (как его назвать правильно?). Обошелся в 6 баксов (ссылка на алиэкспресс, здесь он вообще 3,60 бакса). Бегать намного удобнее со свободными руками. Выглядит он так:

Ну и еще, пробежал первые 9 километров, морально готов к 10 км и побитию рекорда в час бега:

Планка:
Забываю по утрам постоять иногда. Или самовнушение, или от бега, или и то и другое, но эффект укрепления мышц спины есть, как мне кажется - по крайней мере когда бегаю нет ощущений нагрузки в пояснице и выше, а раньше ощущалось.

MyEnergy:
Прошел онлайн тест, мой lifescore составил 92% - это очень много. Получается, я ЗОЖник. На все вопросы отвечал максимально точно и конечно же честно. Это мотивирует. Мой профиль ушел на оценку и анализ экспертам. Там же я поставил две цели: первая - "скинуть в диапазоне 1-5 кг" (конкретно решил в общем 73 весить), и вторая - "проехать на велосипеде в диапазоне 101-200 км". Цели там были предустановлены списком.

Лонгборд:

Снилось, что катаюсь на доске, только профиль был другой и подвески. 
В выходные учил Софию кататься, научилась толкаться ногой и ехать, слегка маневрировать тоже, но так как лонгборд недетский, то это еще ей сложно. Однако, в отличие от роликов, ей почти сразу понравилось и в конце мне приходилось даже за ней бегать. Странно, почему доски не так тут популярны, ландшафт и покрытия - все есть, но скейтеров вижу раз в месяц от силы. Доска заметно привлекает внимание людей.

Посмотрел

Смотрю обычное кино, так что убираю рубрику и не буду писать только если не наткнусь на что-то экстраординарное. Кстати польза от блога в том, что создание рубрик позволило увидеть, чем я занят, а убирание их - понять, какие из них являются рутиной.

Тем не менее новый Фарго отмечу - норма. Отдельной строкой саундтрек, даже захотелось отдельно послушать.

Еще посмотрел два "космических" фильма - "Живое" (явно под вдохновением  "Чужих") и "Интерстеллар", который я хотел еще в кино в 2014 посмотреть. Последний - лучшее, что я видел в этом году, а может и за более долгий период.
В голове в нескольких моментах возникала книга, которую собрались писать.

Прочитал

Ничего, тоже не буду писать без дела про чтение. Тем более, что привычки читать у меня нет, пропала.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Когда я начал бегать, то я во многом изменился, в привычках, в голове, внешне тоже. Скоро еще медитация, там может еще больше накрыть. Думал тут, нужно ли как-то отдельно следить и записывать изменения в себе (элемент осознанности и прогресс), чтобы потом было интереснее смотреть на метаморфозы? Пока что для истории - бегать я начал 11 марта 2017 года, каких-то три месяца назад, кстати, а кажется, что намного больше.

MyEnergy

Так называется корпоративная инициатива, которая предлагает всем сотрудникам активно поучаствовать в изменении своего образа жизни и улучшения ее качества (в плане здоровья).

Сегодня всем желающим давали вводную. Подход был очень качественный, когда хочется попробовать из-за обертки. Но в этом случае это действительно хорошая ЗОЖная инициатива.

Тезисно о программе (они назвали это оздоровительным проектом) и о том почему она мне показалась интересной одним списком:

- это все бесплатно (и конечно на добровольных началах)

- можно ставить себе цель и отслеживать ее прогресс с помощью приложения, плана и консультаций

- на основании предоставленных данных (рост, вес, занятия спортом, болезни, препятствия, вредные и полезные привычки), консультанты помогают разработать индивидуальный план, который улучшит желаемые показатели, включая диету.

- выдали браслетики. Заточен браслет под активность в прямом смысле - ходьба и бег, то есть GPS он не снабжен. Также там встроенный пульсометр и режим контроля сна. Не то, что я планировал, но зато теперь спорт-часы можно покупать без встроенного пульсометра, чисто с трекером, что в три раза дешевле.

- от участия, так скажем, в эксперименте я получаю дополнительную статистику в том виде, котором до этого еще не собирал (шаги/передвижение ногами в целом, пульс)

- это своего рода очередной загруз, но полезный, плюс не занимает времени почти - просто носи браслет.

Подробности и впечатления позже, потому что я еще не тестировал браслет, не заполнял профиль и не ставил задачи. Приложение и статистику тоже пока не трогал. А еще нужно пройти цифровой тест - предоставить информацию о себе, данные, чем занимаешься и все такое, чтобы с тобой потом был на базе этого налажен контакт.

Неделя 22 | 29/05-04/06

Новость недели
Начали с Димой думать о написании книги.

Музыка

Знакомый пригласил сходить на концерт DJ Shadow осенью, типа родоначальник трип-хопа. По совету послушал его дебютный альбом Endtroducing (с которым он попал в книгу рекордов Гиннесса как с полностью семплированным). Интересна была метаморфоза моего восприятия. Первые пару треков я с недоумением не понимал, как это вообще стало популярным, ведь я такое типа во Фруктах делал в шутку 15 лет назад, чуть позже как-то стало формироваться и даже непроизвольно создавать особое настроение (альбом я слушал на велосипеде до и с работы), а в паре мест в конце концов даже понравилось.

Правда, все равно не понял еще как такое можно слушать на концерте, какой-то чиллаут. И вообще, чел стоит за пультами, вертушками, чето там крутит, хз.
Но есть время подумать. Я все равно хотел начать следующий год с альтернативной и лишь поверхностно знакомой (мне) музыки, может, начну раньше.

Еще интересно, электронную музыку я еще сильнее раскладываю в голове на дорожки, все прямо перед глазами. Пока ехал домечтался до драм-машины и всяких лупстанций в голове, как обычно.

Спорт
Велосипед:
Пришел мини-багажник. Ожидание и реальность в этом случае совпали. Туда влезет запасная камера или ремкомплект, ключи всякие, телефон и пауэрбанк, да и всякого по мелочи.

Какое-то невезение с травмами. Ехал с работы, в один момент (когда я газовал со светофора) звенья цепи проскочили по звезде, ноги сорвались на землю, поясницей протерся по седлу, а левой икрой по педали. Ощутимые ссадины, болели пару дней. Яйца в порядке.

Бег:
Читал про головокружение после кардиоупражнений. Странно что нет единого мнения на этот счет. Даже не мнения, а простого объяснения с физиологической точки зрения; по крайней мере я такого не нагуглил, но пока что самое авторитетное и логичное для меня заключается в следующем: 

Во-первых, это нормально. Во время бега сердце качает кровь в мышцы, а по завершении (когда переходишь на шаг или вообще в состояние покоя), система продолжает работать в таком темпе еще несколько часов, постепенно стихая. Но мозг ощущает на себе последствия в виде недостатка притока крови. В инете почти все статьи часто упоминают еще тошноту как довесок к головокружению, но у меня тока оно, плюс потемнение в глазах. 

Во-вторых, (и это уже мой вывод) нужно больше времени посвящать растяжке после. Я всегда растягивался около 5 минут, но мне опытные бегуны сказали, что это мало, нужно минут 20. От растяжки сильно зависят будущие успехи и в целом здоровье мыщц. Теперь делаю в течение как минимум 15 минут.

И самое главное, третье, я на этой неделе растягивался от 15 до 20 минут после каждого бега и вдобавок еще подольше обычного просто ходил - головокружения вечером не было совсем. Совпадение? Вполне может быть.

Бегал три по восемь, в области кости/голени правой побаливает, не сразу но ко сну и на следующий день. Не сильно, но дискомфорт есть. Ничего хорошего в этом нет, к сожалению, так как это не мышцы, советуют менять обувь с большей амортизацией пятки, а пока снижать нагрузки (хотя я думаю, что это еще последствия катания на доске). Сменю со временем. Узнал, что даже есть кроссовки, которые для тебя могут быть идеальны, но бегать в них можно только 5 или 10 км за раз, например. Вот и пойми, где маркетинг, где медицина, а где просто обман.

Планка:
Бросил делать в том виде, в котором предлагает челлендж, каламбурно выражаясь, как-то они круто задрали планку, полторы минуты я стою на последнем дыхании, подсознательно чувствую, что это надрывает организм. А на следующей неделе еще круче время, так что решил делать пока по минуте утром и вечером, пока не окрепну. Не могу еще нормально дышать, задерживать дыхание вообще противопоказано, но если я начинаю делать вдохи как указано, то сразу начинаю проваливаться животом в пол, так что лучше медленнее, но эффективнее пока. 

Посмотрел

"Варкрафт" и новый "Кинг Конг". Как говорится, ни о чем, но круто пыщпыщ пиууу.
"Побег" досмотрен. Мдаа. И еще пару американских фильмов, новых и старых.
Кстати, вышел третий сезон "Фарго", говорят, норма, даже те, кому второй не понравился вообще (как мне).

Прочитал

Завтра экзамен по датской теории. Почитывал книжку. Сложно все-таки уже учиться, именно что-то зубря и запоминая.

Выходные
Были длинные, потому что понедельник был тоже выходной. Погода порадовала ровно один день.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Узнал новое слово "ølfrygt" - боязнь неспособности найти пива, находясь за пределами города.

Неделя 21 | 22/05-28/05

Новость недели
Пробежал 8 км (50 минут). Пока что рекорд, как по времени, так и дистанции.

Разузнал об утверждении российского диплома по датской системе, буду подавать на аттестацию. Оказывается, по евросистеме (5 лет вышки) я могу получить научную степень типа доктор философии (Ph.D). Заранее исправил свой профиль в LinkedIn. =)

Было настоящее лето, и я даже поплескался в море. Вода +18 была.

Спорт

Был очередной котрольный замер веса - 78,8 кг (взвешивался на работе в одежде после завтрака, так что думаю 800 грамм мона скинуть), это прогресс можно сказать, последние годы вес был стабильно в районе 82. Скоро куплю весы домой, чтобы контролировать лучше. Конечно, помогает бег, но не сказал бы, что я слишком сильно изменил питание, разве что по вечерам много не ем, пиво почти перестал (раз в месяц), вместо хлеба - хлебцы, то есть не в напряг. Хочу быть в районе 74 в долгосрочной перспективе.

Сознание меняется. Пробегал место, где я раньше после работы пиво мог попить на берегу озерца, а сейчас - мимо, а дома еще сделал планочку =) и вообще в летние выходные не тянет, гуляя, зайти в магаз за баночкой. 

Бег:
Перешел на новый уровень - бегать могу дольше, чем подготовлены ноги. От этого болят голени. Восстанавливаться нужно дня два, раньше после бега ощущений в ногах на следующее утро не было никаких. Они, конечно, разминаются после пары сотен метров, но ощущение не очень приятное. Решил на этой неделе не бегать совсем, чтобы максимально прийти в форму. 

Хотя есть подозрение, что это всё-таки последствия от лонгборда, как падение на ногу, так и в общем неслабая дополнительная нагрузка от катания.

Кстати, эти 8 км я пробежал тоже после почти недельного перерыва и бежать было легче, чем в прошлый раз, то есть отдыхать - очень полезно. 

Да, это была единственная пробежка, к сожалению.

Лонгборд:

Кататься не буду тоже, только велосипед. Спустя несколько дней после ушиба проявилась гематома, выглядит она сегодня вот так:

P.S. Всё-таки не выдержал и в пятницу катнул 12 км. 

Посмотрел

Досматриваю "Побег" (попса), жду лета, там будут БХМ и ИП.

Сходили с Софией на мульт Boss Baby, хорошо нарисован как обычно. Вначале сеанса в кино у нас обычно интерактивная игра (коннектишься с телефона и играешь на экране со всеми в зале, кто захотел). Сегодня была викторина и я выиграл большое ведро (2,7 литра) попкорна (могу забрать до конца года). Фотка из зала:

 

Выходные
Провёл вредно - сладкое, пиццы, вино, попкорн, кока-кола. Но в один из дней хотя бы покатались (22 км) на велах в крайне неспешном режиме.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Прочитал статью про А.Папанова на википедии, оказывается он умер от сердечного приступа, когда пришел после съемок домой и решил принять душ в холодной воде, потому что горячая была планово отключена. 

Мясо

С уверенностью могу сказать, что вчера я приготовил мясо, если не самое лучшее, то одно из, в своей кулинарной истории. Поэтому я решил записать точный рецепт, чтобы мог повторить его, так как делал все на глаз, и термометра у меня все еще нет. Было приготовлено без рукавов, предварительного запечатывания на сковороде и фольги в духовке.

Довольно долго искал название части говядины, даже гуглтранслейт не знает, пришлось сравнивать схемы разделки туши на разных языках - грубо говоря, это часть заднего окорока.

Ингредиенты:
Говяжий окорок - 1,2 кг
Чеснок - головка
Розмарин - ветка
Оливковое масло - 3 ст.л.
Соль
Перец
Орегано

Как я делал:
Помыл, высушил мясо. На той стороне, где жировой слой, сделал насечки (само мясо резать не надо). Дальше нужно втереть все специи и оливковое масло - очень щедро соли, чеснок, раздавленный через давилку, черный перец. Остальное опционально, но я добавил свои любимые приправы - мелко рубленный розмарин и орегано. Готово.

Духовка предварительно разогревается до 230°, после чего помещаем туда мясо и запекаем 20 минут. Образуется корочка на сале. Потом снижаем до 170° и еще 40 минут. В момент снижения температуры я подержал духовку секунд 15 открытой, чтобы быстрее ушел ненужный жар.

После приготовления выложить на холодное блюдо и накрыть фольгой на 15 минут.

Все. Мясо получается практически полной прожарки, ну может, слегка розовое в самой толстой части, но при этом очень мягкое и сочное. На второй день сохраняет точно такую же структуру и вкус (находилось при комнатной температуре).

Хочу повторить это с мраморной говядиной.