Неделя 20 | 15/05-21/05

Новость недели
В пятницу занимался с пятерыми детьми из школы - была очередь Софии приглашать в гости. Няньчиться  - это не мое. Хотя детей люблю.

Музыка

Полная тишина. Почти не играл и ничего не слушал, даже бегал без музыки.

Работа
Убираем эту рубрику. Но пока она тут, сообщаю, что эта неделя короткая, с выходным в четверг (Вознесение Господне), а в пятницу куча людей возьмет отпуск. Но не я.

Спорт
Велосипед:
Заказал себе мини багажник-сумку подседельную из Китая, возникла необходимость, потому что езжу сейчас в спорт-штанах без карманов и футболке (да даже если и в шортах), а положить ключи, телефон, пропуск и прочее некуда. Для этого таскаю рюкзак, глупо. А с багажничком можно и другие полезности типа инструмента, запасной камеры и т.д. 

Предварительно наметил заезд на 100-150 км на середину июня.

Бег:
7 км - моя дистанция этой недели, увеличивать пока не хочу, побегаю так до конца мая. Не получается пока попробовать утренний бег в выходные - обычно ложусь поздно спать плюс вино, с утра самочувствие ок, но организм совершенно не стремится к физнагрузкам. Но алко снижено достаточно радикально за последние пару месяцев, вот что значит спорт (и промывка мозга, конечно). Недели три назад купил по скидке пузырь рома, который хотел всегда, но дороговато казалось. Так и стоит для красоты - когда такое было?

Лонгборд:
При катании начал раздаваться щелчок в определенный момент, начал разбираться. Выяснилось, что всего-навсего резьба кингпина цеплялась за вошер и поскрипывали бушинги. =) Типа, нормально для новой доски.

Заодно почитал, что подвеска - довольно гибкая штука и ее можно подстраивать под себя (жесткость, амортизация, маневренность).

Айфон перестал понимать отпечаток большого пальца правой руки, не мог въехать почему сперва, а потом дошло, что это от того, что он терся о наждак лонгборда, когда я его поднимал или в руках носил. Прошло через три дня только, когда восстановился микрослой кожи. Но хороший лайфхак, если идти грабить банк.

В субботу катнул аж 15 км. Очень не в тему и довольно по-дурацки приземлился на колено - перепад плитки и асфальта в пол-сантиметра, надо было перенести просто вес назад и заехать. Подвела уверенность, хотя всего-то катаюсь два часа в жизни, откуда она? После падения под коленом моментально выросла здоровая шишка (внутреннее кровотечение типа), получилось как два колена с виду. Сначала немного стал немного париться, но подвигал ногой, туда-сюда, посидел, отдохнул - вроде все шевелится, после этого прокатался ещё почти 5 км. Дома сидел со льдом, шишка прошла только на следующий день, но бег пришлось отменить. Повезло, что не приземлился на чашечку. В общем, урок. Болезненный, но не страшный, а полезный. Хотя бег бы я наверное все равно отменил - от 15-километрового лонгбординга ноги болели сутки. На момент написания все ОК, но ушиб еще ощущается, надо долечить, побегу в среду.

Планка:

Начал ее. Писать про нее больше не буду, только когда закончу. Там просто наращивание времени в секундах. Пока ничего сложного.

Посмотрел

"Шоу Дружко" - норма канал на ютубе. Чел за пару недель собрал 2 миллиона подписчиков. Мой тип юмора. Правда, не знаю, сколько он на таком формате протянет.

В перерыве между периодами хоккейного матча случайно увидел новости первого канала. Был сюжет о святых мощах, которые приехали в Москву. Стал понимать людей, которые поджигают церкви.

Прочитал

Кроме экзаменационной книжки ничего. Тоже подумал о целесообразности данной рубрики.

Выходные
Пил вино и смотрел ЧМ по хоккею.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Папа насмешил - когда узнал, что я купил лонг и начинаю учиться кататься, мимолетом заметил, что "поздно конечно начал ты". Ровно то же самое он сказал, когда я взялся за гитару в районе 20 лет. 

И тогда я еще раз подумал, что в детстве я не получал достаточных и нужных толчков от родителей в сторону регулярных занятий чем-либо, не сформировали у меня желания заниматься ничем, оттого сейчас хочется перепробовать кучу всего и поэтому у Софии есть ролики, велосипед, самокат и все что надо для творчества, типа рисования и даже укулеле. Только бы захотела барабанить - и барабаны были бы. 

Одним словом, гонял мысли насчет возможных родительских ошибок. Может как родитель, я тоже делаю что-то не так, но я хотя бы даю выбор и проверяю. 

Неделя 19 | 08/05-14/05

Новость недели
Первый раз в жизни покатался на лонгборде (подробности ниже).

Музыка

Ничего не делал, бренчал немного в акустике. Пел песню Найка Борзова "Верхом на звезде". Не знаю, что это, сама песня или просто ностальгия, но поперла вещь меня. Даже бегал под нее.

Работа
Была короткая неделя из-за выходного в пятницу, День Молитвы. Молиться я, конечно, не стал, но хорошо отдохнул, потому что пришло лето относительное. На работе добил несколько мелких дел, которые висели грузом больше месяца. Испытал облегчение. И задался вопросом, что мешало это сделать раньше. Или это так не работает? Нужно помучиться, поносить груз, чтобы испытать это чувство эйфории.

Спорт
Велосипед:
Возникло ощущение, что в связи с остальными активностями велосипед назвать спортом не поворачивается язык. Но по сути он спорт, просто писать про него нечего.

Бег:
Как и запланировал, последнюю неделю программы немного проапгрейдил с 5 км до 6 км в среду и 7 км в пятницу. 7 км пробежал на 45 минут, прикольно получилось, на глаз прикинул маршрут, взял старт в своем парке, оббежал район и вернулся в ту же точку с точностью до нескольких метров, что составило 7 км. Увеличивать больше не буду пока, эту неделю буду бегать по этому же маршруту.

Чуть не забыл, пришли bluetooth спорт-наушники (почему-то из Голландии, а не Китая), держатся хорошо, коннектятся быстро, сообщают голосом о соединении и выключении. Качество звука на уровне цены (10 баксов), но оно там и не так важно.

Еще купил футболку для бега, теперь я полностью в черном найке.

Лонгборд:
На закуску, как говорится. Результат превзошел ожидания, я думал, что я потрачу кучу времени на то, чтобы научиться просто стоять и балансировать на доске, и самые первые попытки только в этом убедили, я подтупливал, плюс инстинкт самосохранения и какой-то страх работал, видимо. Я даже забил кататься, потому что гуляли всей семьей, но когда шли домой я снова поехал и поймал момент, когда понял, что вот оно. 

В воскресенье ушел кататься один, покатался где-то 1,5 часа, уходить не хотелось. Одним словом, пушинг и карвинг я освоил. Это две штуки без которых кататься невозможно по определению. Кататься мне очень понравилось, даже с горки небольшой пробовал, но опасно довольно на данном этапе, вилять стал немного.

То ли помогла теория (думаю, в общей сложности на youtube просмотрел несколько часов разных видео), то ли доска удачная, то ли я гений =)

Доску в итоге купил не заморачиваясь на картинке, а чисто по характеристикам, это показалось самым правильным. Все равно большую часть времени рисунок повернут лицом в асфальт, а если нет, то к прохожим, то есть я-то его не вижу почти никогда, таким образом это все для понтов. А значит нах. Итого у меня та самая доска с серфером и пальмой и надписью Hawaii.

Катнул около 7 км в общей сложности, вначале снял несколько видео на айфон и гопро, быстро склеил в телефоне (как говорится, не забудьте переключить в 1080р):

Хорошо, что не затягивал и не катался дольше. Во-первых, мог бы совсем сгореть (солнце шпарило), а во-вторых на следующий день слегка болели те части, которые были не затронуты ни при беге, ни при роликах, ни при велосипеде. Сколько ж там групп мыщц? Даже думал о переносе понедельничного бега на вторник, но вроде расходился.

Важный момент: желание пойти кататься снова сильнее, чем желание бегать! Но это потому что здесь элемент веселья намного больше и нет целей, планов и задач. Вспотел я, однако, не меньше чем от бега.

Посмотрел

"Побег" - это ж надо было так запороть сериал, даже смотреть не охота дальше.

Еще посмотрел три фильма:

Hacksaw Ridge (в русской версии перевода названия не запомнил) - фильм М.Гибсона. Норма. Проверил все его фильмы как режиссера, оказалось смотрел все. Все понравились.
"Скрытые фигуры" - норма
"Я, Дэниел Блейк" - повелся на рейтинг, фильм средненький.

Самое главное, посмотрел очередное интервью Илона Маска на TED. Чел или правда что-то знает, или очень фантазирует, но скоро проверим, захотелось прочитать и посмотреть про него больше. Если бы все богачи тратили бабки на то, что делает он, то жили бы уже в гипернейробудущем. Ну или там вместо бюджета на войны пускать деньги туда куда Маск. Но это нереально.

Прочитал

Прочитал материалы для датского экзамена, один раз. Теперь надо еще пару раз с карандашом. Прошел проверочные тест онлайн (варианты прошлых лет), оба сдал, но один с натяжкой, риск есть. Больше в инете тестов к сожалению нет. Немного раздражают вопросы типа "Что означает пасха?", где в вариантах ответа предлагается выбрать из четырех предположений из жизни Иисуса нашего Христа. Для мусульман явно проверка на вшивость.  

Выходные
Была прекрасная погода, я даже слегка обгорел.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Решил начать делать планку, упражнение простое, а польза для укрепления необходимых мыщц большая, для бега особенно. Есть простая программа по типу "100 отжиманий" или моей недавней по бегу, которая рассчитана на 30 дней (планка от 20 секунд до 5 минут через месяц, заниматься надо каждый день).

День Победы: я пробежал свои первые 5 километров

Вроде совсем недавно был первый день, и вот уже 9 недель позади. И первые пять километров в жизни.

Какие выводы можно сделать?
Да самые что ни на есть логичные и простые. Более-менее пришел в форму, сократились вредные привычки, появилось больше энергии (но это, вероятно, из-за отказа от пива даже), настроение, озарения, ощущение превосходства над людишками, сатисфакция, короче.

Показал картинку коллеге-бегуну, он сказал, что это хорошее время для начала и теперь он советует сосредоточиться на времени, а не расстоянии, бегать 35, потом 40 минут, потом час, потом 2. Если пробегу 2 часа без остановки, то я смогу пробежать марафон, говорит. Сам он пробежал несколько марафонов, один раз три марафона за три месяца, в общем потом чела понесло, начал втирать и советовать, рассказывать, как после часа бега переклинивает, и ты уже бежишь как робот и в это время можешь слиться с мыслями, то есть своего рода медитация. А когда бежишь 2 и больше с хорошей подготовкой, конечно, то в конечном итоге у тебя уже болят не ноги и легкие, а руки или мышцы спины. Я уже представил себя бегущим марафон. Самое главное, он сказал, что желательно для супер-результатов скинуть вес до "меньше 60 килограм" =)

Но! Я пока решил сделать по-своему, хотя понимаю, что в итоге-то важнее время, чем расстояние. Эту неделю я добегаю так: среда 6 км, пятница 7 км. А со следующей недели начнется обычная беговая жизнь, там буду задавать себе время.

И еще, все-таки возник в голове вопрос - почему я раньше-то не побежал? Знакомый предлагал года четыре назад с ним бегать, я не мог головой понять, как это и зачем. Одним словом, рад, что я в числе тех, кого проперло и не кто не бросил затею. Может, конечно, и программа помогла.

Неделя 18 | 01/05-07/05

Новость недели
Сестра родила второго сына, и я купил лонгборд (должны доставить на днях).

Музыка

Играл на гитаре, гонял свою тему, понял, что на этом этапе основная линия практически готова и нужна вторая партия, а для этого нужно записывать. Решил пока сделать в очень черновом виде - в гаражбенд на айпаде и поиграть так, и если понравится, то буду дружить процессор с макбуком и уже записывать как в старые добрые.

Работа
На одной из платформ случился несчастный случай, упал 800-тонный кран и убил 7 человек. По стечению обстоятельств он упал именно на место, где была организована курилка и именно в 10-минутный рабочий перерыв.

Спорт

Велосипед:
100+ километровый велозаезд пока что запланировал до замка Фредериксборг, до него 45 км, ну и там еще намотаю где-нибудь. Во-первых, я там еще не был, во-вторых, всегда планировал, но все не с руки было. Отрывки из википедии:

Замок Фредериксборг — резиденция датских королей в городе Хиллерёд, один из общепризнанных шедевров скандинавского ренессанса. Построен королём Кристианом IV на рубеже XVI и XVII вв. 

...

В холодную ночь с 16 на 17 декабря 1859 года король Фредерик VII потребовал затопить в замке камин, хотя дымоход был на ремонте. В результате случился большой пожар, который оставил от Фредериксборга одни руины.

...

Сразу после пожара датские бизнесмены во главе с пивоваром Якобсеном начали сбор средств для реконструкции святыни национальной истории. Реконструкция была завершена к февралю 1882 года. Под эгидой основанного Якобсеном фонда «Карлсберг» на площадях замка был организован Национальный исторический музей.

Выглядит он вот так. Заодно можно заглянуть внутрь, вероятно, там интересно. Музеи я не люблю, но древние интерьеры разглядывать да.

Второй вариант (пришел в голову на выходных) более креативен, натолкнула новость. Один чел создал проект и построил шесть деревянных фигур на окраинах Копенгагена (пока точно не изучал где), но можно их все объехать, посмотрю сколько получится километраж (ссылка на проект).
Выглядят они так, например:

Ролики:
Покатался на роликах. Заметное улучшение, надо придумать, как это дело поставить на регулярную основу типа бега. Начал понимать на физическом уровне совет чувствовать ролики как продолжение ноги. Все дело в практике, и все интернетовские уроки, особенно сайты с теорией, а не youtube, я бы заменил одним словом - тренируйтесь.

Бег:
Сегодня (в понедельник 8 мая) завершаю программу с25k. Очень подмывало сделать это вчера.

Посмотрел

"Союзники". Что сказать, Брэд Питт в говне не снимается.

Прочитал

Готовлюсь к экзамену (тесту). Материал в книжке оказался довольно интересным. Во-первых легкий для усвоения, во-вторых очень хорошо и сжато дает информацию по существу. Даже появилась мысль сделать доброе дело для имигрантов и перевести брошюру. Если бы я только что приехал в Данию и такая книга попалась бы мне на глаза она была бы мега-полезна. Вторая мысль, возникшая прямо сразу после этого - перевести, напечатать и продавать =) 

Выходные
Сложились ровно противоположно планам. А планы заключались в небольшом семейном велозаезде.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Мне показалось, что я давно на ментальном уровне готов к медитации. Плюс как идея совместной промывки мозга медитация выгодно отличается от предыдущих начинаний, так как не требует денег и специальных условий.

Бег: итоги

Остаток программы буду вести вот таким вот постом, который просто буду обновлять (раз в неделю, см ниже).

Неделю №9, а точнее сам финал с впечатлениями, сделаю отдельным постом, так что этот пост можно считать закрытым.

В сокращенном виде для удобства (Б-бег, Х-ходьба):

* или 5 километров

Неделя 8:
Бегаю близко к плану (4,5 км за меньше чем 29 минут), в один из забегов не заметил как постепенно сорвался в хороший бег (не трусцой), опомнился, когда начал выдыхаться, но километр где-то в таком темпе пробежал. Музыка в этом смысле повлияла и помогла, попался трек с соответствующим темпом. Но это было круто, это и есть скрытые способности организма.

На пробежке второго дня по гольф-полям в один момент передо мной на дорожку выскочил заяц и бежал впереди около полукилометра, иногда останавливаясь и оглядываясь, как будто ждал. Это был серотонинный заяц, он придал мне настроения. Пробовал даже его немного догнать, но это было нереально, быстро бегает, собака. То есть заяц.

И самое главное, заюзал в эндомондо функцию оповещения достижения цели (Workout goal).
Не обращал на нее раньше внимания, да и просто не нужна была. Но протестировал - функционирует хорошо. Работает так: в пункте Workout можно задать себе цель, это может быть дистанция как у меня или количество потраченных калорий, или время. По достижении цели эндомондо не останавливается, а только лишь оповещает (логично), для этого нужно не забыть активировать в настройках аудиотренера (Audio Coach) и нужный тип цели, о которой тренер будет оповещать. В сочетании с музыкой работает хорошо - голос слышно, потому что он ее приглушает в нужные моменты. После каждого километра голос также сообщает, за какое время дистанция будет преодолена на основании текущей скорости и результата за уже покрытое расстояние. Мне понравилось в общем.

Неделя 7:
Неоднозначное впечатление. Первые два дня более-менее, а субботний забег как-то через силу, вероятно из-за того, что потеплело и в кенгурухе бежать было лишнее. Бегал в лесу по грунтовым дорожкам, может из-за этого тоже (по асфальту вроде попроще). Тем не менее, очередной этап завершен.

По времени получается не 25 минут, а 26-27 (чтобы вышло ровно 4 километра), поэтому программа слегка откорректировалась. Первые недели важно было уделять внимание именно времени, теперь - расстоянию, так как финальная цель - пять километров.

В среднем я километр пробегаю за 6,5 минут.

Неделя 6/День 1:
Сегодня бег 5-8-5 минут с промежуточным 3-минутным шагом.
Fatboy Slim хорошо зашёл.
Вот уже и писать нечего, как будто и норма стала.

Неделя 6/День 2:
Так и есть, норма.

Неделя 6/День 3:
Пошла жара (с). Остаток программы теперь только бег без остановок. Интересно, что после этой тренировки болел пресс. Пробежал 3,7 км. Пока еще даже близко не понятно, как можно марафон пробежать без остановки.

Неделя 17 | 24/04-30/04

Новость недели
Очередное ужесточение иммиграционного законодательства.

Музыка

Снова была укулельная неделя.

Работа
Берем студня в отдел поработать. Сомневаюсь, конечно, что на него можно будет переложить очень много своей работы, но посмотрим.

Спорт

• Немного простыл, но бегать не перестал, вроде не мешает. К пятнице восстановился. Простуда ли была причиной или что, но старты были какие-то унылые, я бы даже сказал сложные. Один раз я даже начал тревожиться, когда после 12 минут бега сератонин так и не желал выплескиваться. Но вдруг что-то случилось, щелкнуло (не колено) и оно пришло, происходит после половины забега примерно.
• Был в магазине лонгбордов, два раза даже. Первый раз меня сбило то, что цены в самом магазе оказались в некоторых случаях намного ниже, что заставило пересмотреть выбор. Я ушел, почитал, поизучал еще и вернулся. Там был уже другой чел, который тоже немного сбил, но в общем-то дал еще оснований подумать насчет того, какой мне будет лучше. В общем-то я даже определился уже, и консультант тоже вроде согласился, но блин рисунок на лонгборде - пальма и серфер, я все понимаю, но.. Еще нашел пару бордов на объявлениях, но продавцы молчат. Время у меня пока есть, погода все равно фиговая. 
• Начинаю думать про велозаезд на 100 км (или больше), который так и не не случился в прошлом году. Подумал, что маршрут типа "кольцо" не так интересен как поездка к какой-то определенной цели и назад. Скоро начну думать и рисовать трек.

Посмотрел

Испанский триллер-детектив "Невидимый гость" - норма.

Американский на реальных событиях Deepwater Horizon - скучноват.

И еще один - "Афера под прикрытием" (крео-перевод The Infiltrator), средне.

Прочитал

Ничего. Но скоро это восполню, так как сегодня заплатил взнос и записался на экзамен на знание датских реалий, он состоится 7 июня. Это одно из обязательных требований для получения постоянного ВНЖ, если я не хочу ждать еще 2 года по новым условиям, которые вступают в силу с мая. Это также последнее требование, которого мне не хватает, остальным соответствую. В тесте 25 тем (культура, образование, политика, история, законы и прочее), нужно прочитать материала на 120 страниц. 

Выходные
Надеюсь, это последние холодные выходные, из-за которых никуда особо не хотелось выходить.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

• Увидел в интернете фотку, сделанную на новую модель зеркалки (Nikon D500 вроде) c ISO 18.000 (тысяч), начал читать про фотики, прогресс просто неимоверный с тех пор, как я продал свой Canon, просто рядом не стоит. Хоть ночью без штатива фоткай. Естественно, захотелось фотик.
• В голове уже давно еще одна мысль бродит (давно здесь значит не первый год, периодами).
  
  Кстати, "мысль бродит" - это гуляет, ходит туда-сюда или созревает типа как квас на дрожжах?
  Так вот мысль заключается в освоении какого-либо навыка или совершении действия в нормальных спокойных условиях, но как если бы эти условия/обстоятельства носили форс-мажорный, катастрофический характер. Другими словами, разбиться в лепешку, но сделать, научиться. Пример, чтобы было понятно - как люди, теряя конечности, учатся играть на музыкальных инструментах ногами, или стрелять из лука ими, или попав в тюрьму пишут большую книгу, или ослепнув даже картины рисуют. Типа зачем ждать стресса, чтобы что-то сотворить или себе доказать. Таким образом, ставишь себе цель и добиваешься во что бы то ни стало (очень конкретную цель и очень точный срок), без отмазов, через нехочу. Еще поразмыслю на эту тему.

Бег и вес

Вес за месяц упал примерно на 1,5 кг при относительно неизмененной диете и при занятии бегом. Как же так, подумал я, сходя с весов...

С нетерпением добежал до гугла:

Так выглядят 1,5 кг жира и 1,5 кг мышц 

То есть можно потерять три кило жира и вернуть 1,5 массы мышцами. А можно потерять кило жира и полкило мыщц, конечно, как тут проверишь? Читать надо про это дело.

Было бы конечно странно думать, что при активном спорте не увеличивались мыщцы. Есть способ терять и жир, и мыщцы, не принимая пищу более часа после бега, но это как-то нездорово. Да и не надо, если будет прогрессировать как сейчас (а нагрузки увеличатся).

Важнее сами результаты (снижение веса был желаемым побочным):

• получаю удовольствие от занятий, чувствую себя на новом уровне развития, планка поднята (психологический момент)
• жир уходит (ремень закрылся на 1,5 дырки от начала программы и на 2,5 с зимы)
• улучшается выносливость
• непроизвольно сокращается потребление вредностей
• и прочий список улучшений организма от кардиотренировок, который можно найти в интернете (я же не могу проверить эффективность укрепленной сердечной мышцы и подобное)

Следующий контрольный замер попробую 25 мая. Алкоголь планирую довольно резко снизить в рационе, пиво почти полностью исключить, от ужина также ожидаю оставить одно лишь название.