Бег 2-[1]

Первое занятие второй недели. Теперь 1,5 минуты бега и 2 ходьбы, то есть время чистого бега увеличилось всего на минуту, но количество подходов снизилось с 8 до 6.

Беговая неделя сдвинулась, и так как понедельник не получился, то будет "вторник-четверг-суббота", хотя можно следующую неделю начать с понедельника.

Все-таки считаю, что ежедневный велосипед дает много, по крайней мере на этом этапе тренировок, бегать несложно, а программа рассчитана на совсем замшелых офисных людей.

Но ничего, скоро будет пожестче.

Неделя 11 | 13/03 - 19/03

Новость недели

• Побывал в месте под названием Experimentarium (больше для детей доподросткового возраста), в нем всякие девайсы, которые объясняют законы физики, генерации энергии, строение человеческого тела и функционирование органов. Были всякие интересные штуки типа симулятора силы ветра (до 12-балльного шторма), но я быстро там наигрался.
• Вторая новость недели - помер Константин Ступин ("ты втираешь мне какую-то дичь" - но это он для немузыкального мира так запомнился). Был подписан на канал как он реабилитировался и стал снова делать музыку, и в общем-то что-то выходило. Называли вторым Башлачевым (любят иногда люди так). Одним словом, был довольно оригинален, что сложно в наше время в классическом рок-н-ролле. Но такие долго и не живут.

Музыка

• Гитару забросил что-то. Только в пятницу поиграл 2 часа, в субботу может полчасика. Соорудил в garageband основу для индийского кавера - клавиши и перкуссия. Нагромождать не буду, потому что идея сделать акустическую гитару основной темой. 
• Укулеле собрал вроде, ну да, есть щели в корпусе, но в остальном крепкая. Подзапарился настраивать (даже с тюнером), бросил пока. Может она конечно вообще не строит (колки), или повреждения сказались или я действительно не очень пытался. Одно заметил - если беспорядочно играть на расстроенной укулеле, то выходит в точности как в Бриллиантовой Руке в этом эпизоде, я даже уверен, что именно так и записывали саундтрек. 

                                              

• Да, пришло подтверждение от таможни, что раз такие дела, то сбор они мне вернут полностью в течение 7 рабочих дней, то есть я ничего не потерял хотя бы.

Смекалочка! Можно заказать еще одну укулеле по инету, получить в хорошем состоянии, но продавцу написать, что пришла сломанная (приложить фотки старые или из инета), вернуть деньги. То же самое предъявить таможенникам, потому что никто меня не просил ни отправить товар назад, ни просто показать последствия. Какой все-таки еще хороший мир и доверие, как только мысли такие в голову приходят.

Видео
Ничего не монтировал.

Велосипед
Наступил период, чем-то напоминающий весну (до 11 тепла). Плюс - можно понемногу избавляться от шапок и перчаток, минус - это сильный ветер, прямо вообще штормовой. В один из дней на одном открытом участке ветер был такой, что слезть с велосипеда и катить его пешком было бы быстрее, чем ехать, но я упорно крутил педали, пока не свернул в место, где дома защищали. 

Ветер очень раздражает, хуже дождя и снега даже. Еще он опасен тем, что выезжая из укрытия, нужно быть внимательным (за руль держаться), чтобы внезапный порыв тебя не опрокинул, сносит прилично. Такая погода мягко говоря бесит. Весна как таковая не торопится.

Работа
Скучно как-то становится. Нужен либо волшебный пендаль, либо отпуск.

Алкоголь
Посмотрел ролик с презентации (семинара?) о пользе и вреде алкоголя. Не досмотрел, правда. Хочешь умереть от рака - пей алкоголь, хочешь умереть от сердечной болезни - не пей его. Купил пузырек хорошего коньяка. Вино по пятницам тоже надоело, естественно в умеренном потреблении и отказе есть смысл, так что вино пожалуй, отменю, пиво уже давно не пью просто так.

Спорт
В субботу должен был быть бег (начало новой недели со слегка увеличенной нагрузкой), но в то утро я проснулся с температурой 38 и весь день провалялся в постели. Сейчас понедельник, и я только вот выздоровел. Если буду полностью здоров к вечеру, то побегу. Все равно планировал переносить бег с выходного дня (не таким, правда, способом).

Еда
Кроме варено-запеченой картошки по Оливеру (в третий раз где-то) ничего не делал.

Посмотрел

Смотрю Ходячих и Фортитьюд (второй сезон замутили ОК)

Прочитал
Начал "Метро 2035". Лучше, чем вторая книга, в которой было до фига рассуждений и философии. Третья, конечно, не такой экшен как первая (я пока прошел треть), но читается нормально. Хотя заметил смену стиля Глуховского, каким-то другим языком пишет.

Само повествование книги как-то параллельно напоминает сериал Ходячие, в книге теперь тоже вроде и движуха, но исчезли всякие мутанты и мистика и остались люди и их отношения. В повествовании появилось упоминание Мурманской области, причем не мимолетно.

Выходные
Болел

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
У mi3ch была на неделе статья, где медсестра одного американского хосписа рассказывала о сожалениях людей перед смертью. Большинство сожалело о том, что слишком много работало. Представил, если мне нужно было сегодня помирать (в этом плане с фантазией у меня проблем нет), то мог бы я сказать тоже самое? Оказалось, что нет, не сказал бы. И вообще сожалений нет, то есть все правильно делаю и живу, получается вроде как. Разумеется, я имею в виду тот баланс в текущих условиях.

Мой порядок дня (будни)

Раз зашел разговор и все равно пришлось бы печатать, то пускай уж будет тут.

Пример дня.

06:30 - Подъем. Вообще у меня будильник на 07:00, но я просыпаюсь от того, что остальные встали. Обычно валяюсь до 06:45/07:00
07:00 - Настоящий подъем, ванная, кофе, некоторое общение с семьей, читаю ченить в телефоне, могу поиграть в головоломку.
07:30 - Выхожу на улицу (иногда 07:45), если по пути надо забросить Софию, то в половину.
08:30 - На рабочем месте. Ехать  полчаса, но остальное время на переодевание в парковке.
17:00 - Заканчиваю рабдень (изредка 16:30)
18:00 - Прихожу домой, полчаса на то-сё (душ)
18:30 - Ужин.
19:00 - Свободное время (теперь в дни когда бегаю, то после работы сразу на бег и дома в 18:30/19:00 где-то)
20:30 - Либо иду "читать сказку" Софии, либо занимаюсь по мелочи кухней (убрать после ужина посуду, вытащить чистую, запустить посудомойку), либо полчасика в телефоне
21:00 - Сериал или кино.
22:30 - Сажусь за ноут "ченить поделать"
23:00 - Иду в кровать. Если по каким-то причинам в кровати заняться нечем, то зырю YouTube
00:00 - Отключаюсь примерно в это время, иногда 00:30

Бег 1-[3]

Третье (последнее) занятие первой недели. Все путем, но сегодня был просто дикий ветер, который добавлял экстрима (честно говоря, ненужного), и он мешал бегать как против него, что логично, так и когда в спину. Да че там, когда в бок тоже.

С Endomondo не получилось, потому что из трека никак не исключить ходьбу, поэтому получилось месиво, трек удалил. Так как пока без ходьбы никак, а записывать хочется, то замерил несколько раз дистанцию, которую пробегаю за минуту, получилось от 210 до 240 метров, взял примерно среднее 220 и помножив на 8 минут чистого бега записал в эндомондо такие треки. Следующие тренировки будут уже 2 минуты бега и так далее на увеличение, тоже применю такой же подход.

Вторая неделя начинается уже в эту субботу.

В полной мере и как надо трекером смогу пользоваться через 7 недель, когда пробегу первые 5 км без остановки.

Бег 1-[2]

Вторая тренировка (вчера) прошла намного легче. Я ожидал, что устану сразу, потому что с первой не отошли мышцы бедра, но в этот раз я побежал сразу после велосипеда (приехал домой с работы, переоделся и снова на улицу), то есть не делал разминки. Думаю, полчаса на велосипеде вполне за нее сойдет.

Интересно, что в этот раз было наоборот - первые 4 подхода были сложнее, чем оставшиеся. На последнем восьмом даже не хотелось останавливаться =)

Можно сравнить с многомесячным перерывом без велосипеда, особенно, если возобновляешь ранней весной/зимой - ехать первые километры тяжело и вообще хочется остановиться и отдохнуть, но через пару дней вроде как раскачался. Тут тоже раскачался что-ли ко второй половине занятия. Повторюсь, что первая неделя - это 1 минута бега, 1,5 минуты ходьбы. Так вот за эти 1,5 минуты дыхание уже полностью восстанавливается, не как в первый раз.

В общем, тенденция хорошая, положительная, хоть это и самое начало.
Когда шел домой после бега испытывал удовлетворение. Вот уж точно химия.

Неделя 10 | 06/03 - 12/03

Новость недели
Концерт Anthrax. Thrash и угар. Причем угара больше, чем на Метле в феврале. Но понятно почему - небольшой зал, толкотня у сцены, близость к музыкантам, когда можно разглядеть названия датчиков на гитарах, такое больше по нраву, потому что я люблю колбаситься.

 

Поймал два медиатора, один потерял, когда вытаскивал из кармана карточку, чтобы расплатиться за пиво. Соответственно, пиво - зло. Интересен, конечно, отрыв Металлики от коллег. Начинали все в 80-е и считаются основоположниками движения, но зал был наполовину, даже верхний этаж не открыли. Хотя я для себя (а может и не только я) объяснение нашел - Металлика - это как бы попса металлическая (мелодическая), поэтому и фанатов собрали за годы намного больше.

На разогреве была группа The Raven Age. Основатель - гитарист Джорж Харрис, сын басиста Стива Харриса, основателя Iron Maiden. Группа совершенно проходящая, или я просто настолько не понимаю металкор. По ощущениям в металкоре важны красивые гитары и прически, потом музыка.

Музыка

• Продавец полностью возместил стоимость укулеле и даже не попросил отправить назад. Помимо укулеле у меня были расходы на растаможку ($27), которые я тоже планирую вернуть. На прошлой неделе написал вежливое и понятное письмо куда надо, надеюсь я в конце концов прав, ведь моей вины здесь и на полпроцента нет. В итоге у меня инструмент, к нему неплохой чехол для поездок и подарочный комплект струн. Занялся ремонтом (посадил на эпоксидный клей слегка отошедший гриф). 
• Пришел китайский тюнер за 2 бакса. Работает хорошо, настраивает гитару, бас, укулеле и в дополнение читает пауэр-аккорды (хроматический тюнер).
• Чисто чтобы не забыть и каждый раз не искать фотку со струнами, я использую .010-.046

Видео

Кино о Порту полностью смонтировано, нужно теперь заниматься звуком, титрами и прочим. Взял паузу, потому что нужно сделать короткий ролик для родителей детей с Софииного ДР и выложить им в фейсбук. А еще небольшой ролик о зимней рыбалке в 2016 году (или 2015 забыл уже), его я обещал коллегам с прошлой работы, но потом оказался без технических средств для монтажа, вот пришло время. Когда будет готов, то покажу, но все по-порядку.

Велосипед
Еще немного статистики, только уже по месяцам (осень-зима).

Арифметика довольно простая, до работы мне ехать 8,7 км, то есть 17,4 км в день, умножаем на 23 рабочих дня, получается 400,2 км в месяц в среднем. Когда будет потеплее, и особенно летом, километраж увеличится из-за выходных.
Во вторник, наконец, пришел велосипед для Софии. Все наши велы мы купили в Германии. FedEx в этот раз накосячил чего-то, и вместо того, чтобы доставить прямо на ДР на прошлой неделе, привез только сейчас. Для нее это уже серьезный велосипед, потому что последний был очень мал (совсем детский) и прошлым летом ей уже было неудобно. Надеюсь в этом весенне-летнем сезоне мы будем кататься далеко (в прошлому году, то есть в 6 лет, она проезжала около 7 км с отдыхом посередине).

Вот он, кстати.

 

Работа
Вроде как решили в июле на недельку в Германию в качестве части отпуска. Будапешт на ВГ пока тоже в голове, идея мне нравится до сих пор.

Алкоголь

Перед концертом выпил 100 гр виски, и на концерте 3 пива.
Потом было 8 марта. Как было не отметить праздник, который был придуман в Копене? Была употреблена бутылка красного итальянского вина.

В пятницу ушла бутылочка чилийского.

В субботу пару коктейлей с джином.

В воскресенье было пиво под суши и около четырех коктейлей с джином.

+стакан бейлис чистым.

Но надо отметить, неделя какая-то экстраординарная, я так не употребляю много.
Интересно, зачем я вообще пишу про алкоголь?

Спорт

Начал читать о беге. Выбрал для себя программу, которую больше всего советуют новичкам. Называется Couch to 5k - "с дивана до 5 км". Подходит мне по нескольким причинам - во-первых, у меня пробега как раз ноль, во-вторых, есть несколько приложений для айфона для контроля и в конце августа у нас проходит ежегодный минипробег-эстафета 5 км - это третье, а судя по программе тренировок, 5 км обещают пробегать без проблем через 9 недель тренировок. Понятно, что человек способен пробежать и больше и раньше этого срока, но основное правило - два шага вперед, один назад, иначе - вероятность травм. На всякий случай план в pdf. Про бег начал уже писать отдельно от отчёта за неделю. 

Еда
Снова сварил харчо, так получилось, что был хороший кусок говядины и остальные ингредиенты под рукой. Следущий суп будет грибной из мурманских грибов.

Посмотрел

• "Он вам не Димон". Че уж тут добавишь.
• Оказывается вовсю идёт второй сезон Фортитьюда. Возобновили просмотр. Норма.
• Night of the Living Dead 1968 года. Ч/б, может быть первый фильм жанра ходячих. Есть римейк 1990 в цвете, раньше думал, что он и есть покрашеный вариант оригинала. Но оказывается ч/б 1968 года есть в цвете тоже, и он не то же самое. Реально открытие года для меня.

Прочитал
Айзек Азимов "Профессия" (по рекомендации из жж). Читал автора давно и немного в школе или начале института, так что не знаю, новелла ли это такая или стиль в целом, но ощущение двойственное. Понятно, что Азимов - это очень старый писатель, даже для относительно недревнего жанра фантастики, но приходится отвлекаться на всякие нелепости типа технологий которыми мы уже сами не пользуемся много лет, копы проверяют документы, герой хранит деньги в железной банке, население земли такое же (кол-во), аналоговые девайсы (не перфокарты хотя бы, но ленты). И это 6500 какой-то год. Понятно, конечно, желание ввернуть в книги описания футуристических машин и прочего, что было, видимо, завораживающе для середины прошлого века, но меня лично это ненужно отвлекало. Сюжет тоже довольно примитивный, мораль гуманистична, хэппиэнд. Буду искать фантастику пофантастичнее. Да, самое печальное в рассказе то, что даже в 66 веке людям приходится работать металлургами и земледельцами (и там даже упоминаются пенсии).

Выходные

• Были суши.
• Придумал тему для гитары. Надо записать. Ещё нужно снять несколько видео для фона. Как раз получится полный тест макбука (гараж + аймуви). Постараюсь в течение пары недель.
• В выходные все работающее население Дании штурмовала сайт налоговой, чтобы проверить ежегодную смету (хз как перевести) - в марте сводятся балансы и ты либо получаешь возврат налоговый или обязан доплатить. Первый раз в жизни я был в плюсе и получил компенсацию!

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

• Еще в феврале я прекратил играть во все игры на телефоне, шахматы не в счет. Я про те, которые требовали ежедневного логина, то есть Hobbit и My Singing Monsters. В Хоббита по-моему играл лет 6 или 7, в монстров около года.
• Стоит ли пиарить этот блог, думаю. Пиарить громкое слово, конечно, но типа оставить ссылку на него в ЖЖ или там родителям скинуть.
• Подумал, что отчеты становятся все длиннее, а в будущем могут стать еще больше. Все из-за черновика, который пишется в течение недели. Многое накапливается. Вероятно, нужно пересмотреть формат. Отчеты оставить в очень кратком изложении, а в течение недели постить мысли или события по отдельным пунктам. Про бег уже начал писать отдельно (см. субботний пост)

Бег 1-[1]

 

Как говорится, не откладывая в долгий ящик. Только что вернулся с первой тренировки по бегу по системе с25к. Во-первых нужно сказать, что не бегал я никогда, кроме уроков физкультуры в школе и пару раз от милиции в студенчестве, так что это со всей уверенностью можно назвать начинанием в моей жизни.

Итак, сегодня была первая неделя, первая тренировка. Неделю я начал с субботы, так что выглядеть недельный график будет как "суббота-понедельник-среда", где не упомянутые дни - это дни отдыха и восстановления.

В целом прошло хорошо, хотя я ожидал, что дастся проще намного. Первая неделя, все три дня, выглядит как 20 минут бега в режиме восьми подходов по 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы. Первые четыре подхода прошли почти незаметно, потом начались перебои с дыханием, но выделенная на бег минута вовремя заканчивалась и можно было отдыхать, переходя на шаг.

Уверен, что больше трех минут я бы не смог пробежать физически (надеюсь смогу в относительно ближайшем будущем перечитать это и посмеяться).

Как полагается, сделал разминку и заминку - это простыми словами ходьба в течение пяти минут до и после занятия. Никаких растяжек не делал, они предполагаются на этапе уже нормальных регулярных тренировок.

Ничего не заболело, нигде не закололо, программа, в общем, правильная. Восстановился (отдышался) очень быстро. Нагрузка, судя по ощущениям, пришлась на переднюю часть бедра, ощущаю некоторую напряженность в мышцах, но не боль. Ну и на легкие.

На улице было +4 и яркое солнце, которое уже неслабо грело (официально заявляю, что сегодня первый день настоящей весны), я был в легких штанах (на фотке), типа треники, только домашние, в футболке и ветровке. В ветровке оказалось очень жарко, вспотел после четвертого подхода и дальше бегал с расстегнутой курткой, но спину все равно грело. Надо найти что-то полегче для таких погодных условий. Штаны ок, но все бегуны бегают в специальных беговых леггинсах (как бы это ни звучало). Кроссовки у меня тоже специально были куплены беговые. Называются Nike Air Zoom Pegasus 33.

Весов у меня дома нет, но лишний жир надо скинуть, это и без них понятно. Взвешусь в спортзале на работе и займусь диетой или хотя бы просто ограничением в чем-то.

Итоговое ощущение: бегать прикольно.