Бег 1-[1]

 

Как говорится, не откладывая в долгий ящик. Только что вернулся с первой тренировки по бегу по системе с25к. Во-первых нужно сказать, что не бегал я никогда, кроме уроков физкультуры в школе и пару раз от милиции в студенчестве, так что это со всей уверенностью можно назвать начинанием в моей жизни.

Итак, сегодня была первая неделя, первая тренировка. Неделю я начал с субботы, так что выглядеть недельный график будет как "суббота-понедельник-среда", где не упомянутые дни - это дни отдыха и восстановления.

В целом прошло хорошо, хотя я ожидал, что дастся проще намного. Первая неделя, все три дня, выглядит как 20 минут бега в режиме восьми подходов по 60 секунд бега и 90 секунд ходьбы. Первые четыре подхода прошли почти незаметно, потом начались перебои с дыханием, но выделенная на бег минута вовремя заканчивалась и можно было отдыхать, переходя на шаг.

Уверен, что больше трех минут я бы не смог пробежать физически (надеюсь смогу в относительно ближайшем будущем перечитать это и посмеяться).

Как полагается, сделал разминку и заминку - это простыми словами ходьба в течение пяти минут до и после занятия. Никаких растяжек не делал, они предполагаются на этапе уже нормальных регулярных тренировок.

Ничего не заболело, нигде не закололо, программа, в общем, правильная. Восстановился (отдышался) очень быстро. Нагрузка, судя по ощущениям, пришлась на переднюю часть бедра, ощущаю некоторую напряженность в мышцах, но не боль. Ну и на легкие.

На улице было +4 и яркое солнце, которое уже неслабо грело (официально заявляю, что сегодня первый день настоящей весны), я был в легких штанах (на фотке), типа треники, только домашние, в футболке и ветровке. В ветровке оказалось очень жарко, вспотел после четвертого подхода и дальше бегал с расстегнутой курткой, но спину все равно грело. Надо найти что-то полегче для таких погодных условий. Штаны ок, но все бегуны бегают в специальных беговых леггинсах (как бы это ни звучало). Кроссовки у меня тоже специально были куплены беговые. Называются Nike Air Zoom Pegasus 33.

Весов у меня дома нет, но лишний жир надо скинуть, это и без них понятно. Взвешусь в спортзале на работе и займусь диетой или хотя бы просто ограничением в чем-то.

Итоговое ощущение: бегать прикольно.