День Победы: я пробежал свои первые 5 километров

Вроде совсем недавно был первый день, и вот уже 9 недель позади. И первые пять километров в жизни.

Какие выводы можно сделать?
Да самые что ни на есть логичные и простые. Более-менее пришел в форму, сократились вредные привычки, появилось больше энергии (но это, вероятно, из-за отказа от пива даже), настроение, озарения, ощущение превосходства над людишками, сатисфакция, короче.

Показал картинку коллеге-бегуну, он сказал, что это хорошее время для начала и теперь он советует сосредоточиться на времени, а не расстоянии, бегать 35, потом 40 минут, потом час, потом 2. Если пробегу 2 часа без остановки, то я смогу пробежать марафон, говорит. Сам он пробежал несколько марафонов, один раз три марафона за три месяца, в общем потом чела понесло, начал втирать и советовать, рассказывать, как после часа бега переклинивает, и ты уже бежишь как робот и в это время можешь слиться с мыслями, то есть своего рода медитация. А когда бежишь 2 и больше с хорошей подготовкой, конечно, то в конечном итоге у тебя уже болят не ноги и легкие, а руки или мышцы спины. Я уже представил себя бегущим марафон. Самое главное, он сказал, что желательно для супер-результатов скинуть вес до "меньше 60 килограм" =)

Но! Я пока решил сделать по-своему, хотя понимаю, что в итоге-то важнее время, чем расстояние. Эту неделю я добегаю так: среда 6 км, пятница 7 км. А со следующей недели начнется обычная беговая жизнь, там буду задавать себе время.

И еще, все-таки возник в голове вопрос - почему я раньше-то не побежал? Знакомый предлагал года четыре назад с ним бегать, я не мог головой понять, как это и зачем. Одним словом, рад, что я в числе тех, кого проперло и не кто не бросил затею. Может, конечно, и программа помогла.

Неделя 18 | 01/05-07/05

Новость недели
Сестра родила второго сына, и я купил лонгборд (должны доставить на днях).

Музыка

Играл на гитаре, гонял свою тему, понял, что на этом этапе основная линия практически готова и нужна вторая партия, а для этого нужно записывать. Решил пока сделать в очень черновом виде - в гаражбенд на айпаде и поиграть так, и если понравится, то буду дружить процессор с макбуком и уже записывать как в старые добрые.

Работа
На одной из платформ случился несчастный случай, упал 800-тонный кран и убил 7 человек. По стечению обстоятельств он упал именно на место, где была организована курилка и именно в 10-минутный рабочий перерыв.

Спорт

Велосипед:
100+ километровый велозаезд пока что запланировал до замка Фредериксборг, до него 45 км, ну и там еще намотаю где-нибудь. Во-первых, я там еще не был, во-вторых, всегда планировал, но все не с руки было. Отрывки из википедии:

Замок Фредериксборг — резиденция датских королей в городе Хиллерёд, один из общепризнанных шедевров скандинавского ренессанса. Построен королём Кристианом IV на рубеже XVI и XVII вв. 

...

В холодную ночь с 16 на 17 декабря 1859 года король Фредерик VII потребовал затопить в замке камин, хотя дымоход был на ремонте. В результате случился большой пожар, который оставил от Фредериксборга одни руины.

...

Сразу после пожара датские бизнесмены во главе с пивоваром Якобсеном начали сбор средств для реконструкции святыни национальной истории. Реконструкция была завершена к февралю 1882 года. Под эгидой основанного Якобсеном фонда «Карлсберг» на площадях замка был организован Национальный исторический музей.

Выглядит он вот так. Заодно можно заглянуть внутрь, вероятно, там интересно. Музеи я не люблю, но древние интерьеры разглядывать да.

Второй вариант (пришел в голову на выходных) более креативен, натолкнула новость. Один чел создал проект и построил шесть деревянных фигур на окраинах Копенгагена (пока точно не изучал где), но можно их все объехать, посмотрю сколько получится километраж (ссылка на проект).
Выглядят они так, например:

Ролики:
Покатался на роликах. Заметное улучшение, надо придумать, как это дело поставить на регулярную основу типа бега. Начал понимать на физическом уровне совет чувствовать ролики как продолжение ноги. Все дело в практике, и все интернетовские уроки, особенно сайты с теорией, а не youtube, я бы заменил одним словом - тренируйтесь.

Бег:
Сегодня (в понедельник 8 мая) завершаю программу с25k. Очень подмывало сделать это вчера.

Посмотрел

"Союзники". Что сказать, Брэд Питт в говне не снимается.

Прочитал

Готовлюсь к экзамену (тесту). Материал в книжке оказался довольно интересным. Во-первых легкий для усвоения, во-вторых очень хорошо и сжато дает информацию по существу. Даже появилась мысль сделать доброе дело для имигрантов и перевести брошюру. Если бы я только что приехал в Данию и такая книга попалась бы мне на глаза она была бы мега-полезна. Вторая мысль, возникшая прямо сразу после этого - перевести, напечатать и продавать =) 

Выходные
Сложились ровно противоположно планам. А планы заключались в небольшом семейном велозаезде.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания
Мне показалось, что я давно на ментальном уровне готов к медитации. Плюс как идея совместной промывки мозга медитация выгодно отличается от предыдущих начинаний, так как не требует денег и специальных условий.

Бег: итоги

Остаток программы буду вести вот таким вот постом, который просто буду обновлять (раз в неделю, см ниже).

Неделю №9, а точнее сам финал с впечатлениями, сделаю отдельным постом, так что этот пост можно считать закрытым.

В сокращенном виде для удобства (Б-бег, Х-ходьба):

* или 5 километров

Неделя 8:
Бегаю близко к плану (4,5 км за меньше чем 29 минут), в один из забегов не заметил как постепенно сорвался в хороший бег (не трусцой), опомнился, когда начал выдыхаться, но километр где-то в таком темпе пробежал. Музыка в этом смысле повлияла и помогла, попался трек с соответствующим темпом. Но это было круто, это и есть скрытые способности организма.

На пробежке второго дня по гольф-полям в один момент передо мной на дорожку выскочил заяц и бежал впереди около полукилометра, иногда останавливаясь и оглядываясь, как будто ждал. Это был серотонинный заяц, он придал мне настроения. Пробовал даже его немного догнать, но это было нереально, быстро бегает, собака. То есть заяц.

И самое главное, заюзал в эндомондо функцию оповещения достижения цели (Workout goal).
Не обращал на нее раньше внимания, да и просто не нужна была. Но протестировал - функционирует хорошо. Работает так: в пункте Workout можно задать себе цель, это может быть дистанция как у меня или количество потраченных калорий, или время. По достижении цели эндомондо не останавливается, а только лишь оповещает (логично), для этого нужно не забыть активировать в настройках аудиотренера (Audio Coach) и нужный тип цели, о которой тренер будет оповещать. В сочетании с музыкой работает хорошо - голос слышно, потому что он ее приглушает в нужные моменты. После каждого километра голос также сообщает, за какое время дистанция будет преодолена на основании текущей скорости и результата за уже покрытое расстояние. Мне понравилось в общем.

Неделя 7:
Неоднозначное впечатление. Первые два дня более-менее, а субботний забег как-то через силу, вероятно из-за того, что потеплело и в кенгурухе бежать было лишнее. Бегал в лесу по грунтовым дорожкам, может из-за этого тоже (по асфальту вроде попроще). Тем не менее, очередной этап завершен.

По времени получается не 25 минут, а 26-27 (чтобы вышло ровно 4 километра), поэтому программа слегка откорректировалась. Первые недели важно было уделять внимание именно времени, теперь - расстоянию, так как финальная цель - пять километров.

В среднем я километр пробегаю за 6,5 минут.

Неделя 6/День 1:
Сегодня бег 5-8-5 минут с промежуточным 3-минутным шагом.
Fatboy Slim хорошо зашёл.
Вот уже и писать нечего, как будто и норма стала.

Неделя 6/День 2:
Так и есть, норма.

Неделя 6/День 3:
Пошла жара (с). Остаток программы теперь только бег без остановок. Интересно, что после этой тренировки болел пресс. Пробежал 3,7 км. Пока еще даже близко не понятно, как можно марафон пробежать без остановки.

Неделя 17 | 24/04-30/04

Новость недели
Очередное ужесточение иммиграционного законодательства.

Музыка

Снова была укулельная неделя.

Работа
Берем студня в отдел поработать. Сомневаюсь, конечно, что на него можно будет переложить очень много своей работы, но посмотрим.

Спорт

• Немного простыл, но бегать не перестал, вроде не мешает. К пятнице восстановился. Простуда ли была причиной или что, но старты были какие-то унылые, я бы даже сказал сложные. Один раз я даже начал тревожиться, когда после 12 минут бега сератонин так и не желал выплескиваться. Но вдруг что-то случилось, щелкнуло (не колено) и оно пришло, происходит после половины забега примерно.
• Был в магазине лонгбордов, два раза даже. Первый раз меня сбило то, что цены в самом магазе оказались в некоторых случаях намного ниже, что заставило пересмотреть выбор. Я ушел, почитал, поизучал еще и вернулся. Там был уже другой чел, который тоже немного сбил, но в общем-то дал еще оснований подумать насчет того, какой мне будет лучше. В общем-то я даже определился уже, и консультант тоже вроде согласился, но блин рисунок на лонгборде - пальма и серфер, я все понимаю, но.. Еще нашел пару бордов на объявлениях, но продавцы молчат. Время у меня пока есть, погода все равно фиговая. 
• Начинаю думать про велозаезд на 100 км (или больше), который так и не не случился в прошлом году. Подумал, что маршрут типа "кольцо" не так интересен как поездка к какой-то определенной цели и назад. Скоро начну думать и рисовать трек.

Посмотрел

Испанский триллер-детектив "Невидимый гость" - норма.

Американский на реальных событиях Deepwater Horizon - скучноват.

И еще один - "Афера под прикрытием" (крео-перевод The Infiltrator), средне.

Прочитал

Ничего. Но скоро это восполню, так как сегодня заплатил взнос и записался на экзамен на знание датских реалий, он состоится 7 июня. Это одно из обязательных требований для получения постоянного ВНЖ, если я не хочу ждать еще 2 года по новым условиям, которые вступают в силу с мая. Это также последнее требование, которого мне не хватает, остальным соответствую. В тесте 25 тем (культура, образование, политика, история, законы и прочее), нужно прочитать материала на 120 страниц. 

Выходные
Надеюсь, это последние холодные выходные, из-за которых никуда особо не хотелось выходить.

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

• Увидел в интернете фотку, сделанную на новую модель зеркалки (Nikon D500 вроде) c ISO 18.000 (тысяч), начал читать про фотики, прогресс просто неимоверный с тех пор, как я продал свой Canon, просто рядом не стоит. Хоть ночью без штатива фоткай. Естественно, захотелось фотик.
• В голове уже давно еще одна мысль бродит (давно здесь значит не первый год, периодами).
  
  Кстати, "мысль бродит" - это гуляет, ходит туда-сюда или созревает типа как квас на дрожжах?
  Так вот мысль заключается в освоении какого-либо навыка или совершении действия в нормальных спокойных условиях, но как если бы эти условия/обстоятельства носили форс-мажорный, катастрофический характер. Другими словами, разбиться в лепешку, но сделать, научиться. Пример, чтобы было понятно - как люди, теряя конечности, учатся играть на музыкальных инструментах ногами, или стрелять из лука ими, или попав в тюрьму пишут большую книгу, или ослепнув даже картины рисуют. Типа зачем ждать стресса, чтобы что-то сотворить или себе доказать. Таким образом, ставишь себе цель и добиваешься во что бы то ни стало (очень конкретную цель и очень точный срок), без отмазов, через нехочу. Еще поразмыслю на эту тему.

Бег и вес

Вес за месяц упал примерно на 1,5 кг при относительно неизмененной диете и при занятии бегом. Как же так, подумал я, сходя с весов...

С нетерпением добежал до гугла:

Так выглядят 1,5 кг жира и 1,5 кг мышц 

То есть можно потерять три кило жира и вернуть 1,5 массы мышцами. А можно потерять кило жира и полкило мыщц, конечно, как тут проверишь? Читать надо про это дело.

Было бы конечно странно думать, что при активном спорте не увеличивались мыщцы. Есть способ терять и жир, и мыщцы, не принимая пищу более часа после бега, но это как-то нездорово. Да и не надо, если будет прогрессировать как сейчас (а нагрузки увеличатся).

Важнее сами результаты (снижение веса был желаемым побочным):

• получаю удовольствие от занятий, чувствую себя на новом уровне развития, планка поднята (психологический момент)
• жир уходит (ремень закрылся на 1,5 дырки от начала программы и на 2,5 с зимы)
• улучшается выносливость
• непроизвольно сокращается потребление вредностей
• и прочий список улучшений организма от кардиотренировок, который можно найти в интернете (я же не могу проверить эффективность укрепленной сердечной мышцы и подобное)

Следующий контрольный замер попробую 25 мая. Алкоголь планирую довольно резко снизить в рационе, пиво почти полностью исключить, от ужина также ожидаю оставить одно лишь название.

Неделя 16 | 17/04-23/04

Новость недели
Нечего вспомнить.

Музыка
Понимаю, что есть мысли и идеи для мелодий (не могу назвать их песнями), но не понимаю, каким образом мне их реализовывать, кроме заливки фраз на ютуб. Это не полноценные вещи, то есть просто гитара, одна дорожка. Максимум в голове допускается акомпанемент аккордный, но думать дальше (барабаны, бас) точно не хочется. Но иначе эти музмысли просто пропадут, затеряются. Что ж с ними делать? И нужно ли что-то делать?

Видео
Ноль.

Велосипед
Объединю этот раздел со спортом, там же будет о беге, когда я закончу программу.

Работа
Работать с индусами - пиздец, другого слова просто не найти. Еще относительно нормально, когда непосредственно и вживую, но дистанционно - ад. Я сначала думал, что может не повезло, но оказалось, не только мое мнение и не только в этой компании. Причины, по которым европейские компании берут их на аутсорс - очень дешево и работают почти круглосуточно. Так получилось, что на этой неделе пришлось с ними работать больше чем обычно, накипело.

Спорт
Подобрал лонгборд, есть все-таки польза не бросаться в покупки сразу. Начитался, насмотрелся, выбрал подороже, чем тот, что был в планах изначально. Получается, что с тех пор, как я возобновил мысли о нем (больше месяца назад после годового перерыва) я не передумал, а это ведь что-то значит, оправдывает желание!

Еда
Этой темы тоже не будет больше в отчетах.

Посмотрел

• Короткометражный (15 минут) фильм "Z" (русский зомби-фильм). Хорошая картинка, ну и вообще. Как говорится, могут. Если убрать тупняк, то смогли бы сделать русских Ходячих ("Бродячие Трупы", например).
• Весеннюю серию "Что? Где? Когда?"

Прочитал
Читал всякое про бег, лонгборды и самокаты (дааа, самокаты).

Выходные
Погода по-прежнему фиговая для полноценного отдыха снаружи, поэтому выходил только побегать, причем потом неудачно продуло потного пока шел домой, простыл. Но вроде как отпускает. 

Новые идеи и просто мысли и ненужные знания

• Население города Мурманск официально преодолело психологическую отметку "меньше 300 тысяч". Когда я родился там проживало 400 тысяч, максимум был в 1991 (473 тысячи), и с тех пор каждый год показатель падал. И падает. 
• С удивлением узнал, что фундук и лесной орех - не одно и то же.

Список увлечений и планов

Не знал, как назвать тему поточнее, но смысл в том, чтобы перечислить те вещи, которыми я занимаюсь, которыми так или иначе интересуюсь и которые в планах (то есть относительно реальны, вопрос времени), затем что мне необходимо для полного комфорта по этим пунктам, чтобы связать с бюджетом (довольно абстрактное понятие в данном контексте).

Не знаю, в каком виде будет читаться лучше (сплошной текст или таблица или еще че), но пусть это будет некий черновик, а потом его можно облачить в удобочитаемую форму. Степень хотения тех или иных дополнительных средств я бы тоже разделил на три категории по типу светофора - очень хочу/необходимо, хочу/неплохо иметь, подумываю/не уверен (но это тоже потом).

1. Музыка
а) Гитара
б) Укулеле

2. Видео
а) GoPro
б) Монтаж
в) Материалы

3. Спорт
а) Велосипед
б) Бег
в) Ролики
г) Лонгборд

1а) Лупер, иногда очень хочется поиграть тему под какой-либо ритм, а возиться с айпадом лень. Насчет новой гитары думать пока перестал, немного отпустило. Но в отдаленных планах я бы не отказался (Gibson)
1б) Хомус (он же комус, он же варган, он же jew's harp) в дополнение к медитативным поездкам с укулеле. Всегда был в мыслях, даже в корзине Ебея он у меня лежит уже месяца три. С двойным языком, звук у него более космическо-стереофонический
2а) Дополнительная батарея (но это необходимо реально только в отпуске), хотя когда буду давать соточку, то, вероятно, тоже. Как альтернатива пока что куплен паурбанк, но он совсем не то же самое.
2б) Внешний винт хотя бы на 2 Тб, присмотрел один на сайте apple.
2в) -
3а) -
3б) Спорт-часы (с пульсометром и mp3), ну а к ним конечно же bluetooth наушники. В айфоновских бегать неудобно при ветре - выдувает из уха, постоянно нужно поправлять. Еще у меня есть Beats by Dre, но они кажутся громоздкими для бега и у них слишком сильная звукоизоляция.
3в) -
3г) Собственно сам лонгборд, которого еще нет, но я про него не прекратил думать с тех пор, поэтому решил купить с зарплаты, то есть через недельку.

Вот как-то так пока для начала. Не фиг-то и много всего, как казалось, наверное по мелочи наупускал всякого, а для этого как раз хорош какой-то периодически обновляемый формат типа таблицы.