Неделю №9, а точнее сам финал с впечатлениями, сделаю отдельным постом, так что этот пост можно считать закрытым.
В сокращенном виде для удобства (Б-бег, Х-ходьба):
* или 5 километров
Неделя 8:Бегаю близко к плану (4,5 км за меньше чем 29 минут), в один из забегов не заметил как постепенно сорвался в хороший бег (не трусцой), опомнился, когда начал выдыхаться, но километр где-то в таком темпе пробежал. Музыка в этом смысле повлияла и помогла, попался трек с соответствующим темпом. Но это было круто, это и есть скрытые способности организма.
На пробежке второго дня по гольф-полям в один момент передо мной на дорожку выскочил заяц и бежал впереди около полукилометра, иногда останавливаясь и оглядываясь, как будто ждал. Это был серотонинный заяц, он придал мне настроения. Пробовал даже его немного догнать, но это было нереально, быстро бегает, собака. То есть заяц.
И самое главное, заюзал в эндомондо функцию оповещения достижения цели (Workout goal).
Не обращал на нее раньше внимания, да и просто не нужна была. Но протестировал - функционирует хорошо. Работает так: в пункте Workout можно задать себе цель, это может быть дистанция как у меня или количество потраченных калорий, или время. По достижении цели эндомондо не останавливается, а только лишь оповещает (логично), для этого нужно не забыть активировать в настройках аудиотренера (Audio Coach) и нужный тип цели, о которой тренер будет оповещать. В сочетании с музыкой работает хорошо - голос слышно, потому что он ее приглушает в нужные моменты. После каждого километра голос также сообщает, за какое время дистанция будет преодолена на основании текущей скорости и результата за уже покрытое расстояние. Мне понравилось в общем.
Неделя 7:
Неоднозначное впечатление. Первые два дня более-менее, а субботний забег как-то через силу, вероятно из-за того, что потеплело и в кенгурухе бежать было лишнее. Бегал в лесу по грунтовым дорожкам, может из-за этого тоже (по асфальту вроде попроще). Тем не менее, очередной этап завершен.
По времени получается не 25 минут, а 26-27 (чтобы вышло ровно 4 километра), поэтому программа слегка откорректировалась. Первые недели важно было уделять внимание именно времени, теперь - расстоянию, так как финальная цель - пять километров.
В среднем я километр пробегаю за 6,5 минут.
Неделя 6/День 1:
Сегодня бег 5-8-5 минут с промежуточным 3-минутным шагом.
Fatboy Slim хорошо зашёл.
Вот уже и писать нечего, как будто и норма стала.
Неделя 6/День 2:
Так и есть, норма.
Неделя 6/День 3:
Пошла жара (с). Остаток программы теперь только бег без остановок. Интересно, что после этой тренировки болел пресс. Пробежал 3,7 км. Пока еще даже близко не понятно, как можно марафон пробежать без остановки.
